Je li bench press siguran za cervikalnu spondilozu?

Ovisi o težini vaše cervikalne spondiloze i vašem individualnom stanju. Neki ljudi s blagom cervikalnom spondilozom možda će moći izvoditi bench press bez ikakvih problema, dok će ga drugi možda morati izbjegavati ili modificirati.

Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo koji novi program vježbanja, uključujući potisak s klupe, ako imate cervikalnu spondilozu. Oni će moći procijeniti vaše stanje i dati vam personalizirani savjet o tome je li potisak s klupe siguran za vas ili nije.

Evo nekoliko općih smjernica za izvođenje bench pressa s cervikalnom spondilozom:

1. Počnite s malom težinom i postupno je povećavajte s vremenom.

2. Držite vrat u neutralnom položaju tijekom cijele vježbe.

3. Izbjegavajte savijanje leđa ili podizanje glave.

4. Pritisnite uteg polako i glatko prema gore i spustite ga natrag prema dolje istom kontrolom.

5. Ako osjetite bol ili nelagodu, prekinite vježbu i posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom.