Koji je NAJBOLJI način prevencije raka?
1. Usvojite zdravu prehranu:
- Uključite uravnoteženu prehranu koja se prvenstveno sastoji od voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti.
- Ograničite unos prerađenog i crvenog mesa, kao i hrane s visokim udjelom zasićenih i transmasnoća, dodanog šećera i soli.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu i savjetujte se s liječnikom kako biste odredili najprikladniju prehranu na temelju individualnih potreba i potencijalnih čimbenika rizika.
2. Redovita tjelovježba:
- Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, ciljajući na najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne vježbe jakog intenziteta svaki tjedan.
- Bavite se aktivnostima jačanja mišića koje uključuju sve glavne mišićne skupine najmanje dva puta tjedno.
3. Prestanak pušenja:
- Prestanak pušenja jedna je od najučinkovitijih preventivnih mjera protiv raka pluća, ali i smanjenja rizika od brojnih drugih vrsta raka.
- Posavjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga ili pristupite resursima za prestanak pušenja kako biste dobili smjernice i podršku.
4. Umjerenost alkohola:
- Ograničite pretjeranu ili tešku konzumaciju alkohola, jer se visok unos alkohola povezuje s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, poput raka jetre, usta i jednjaka.
- Slijedite preporučene dnevne/tjedne granice unosa alkohola.
5. Zaštita od sunca i UV zračenja:
- Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom 30 ili više prije izlaganja suncu.
- Nosite sunčane naočale, šešire i odjeću koja pokriva kožu kako biste smanjili izloženost UV zračenju.
- Izbjegavajte pretjerano sunčanje, kako na suncu tako i kroz solarij.
6. Cijepljenje protiv HPV-a:
- Cjepivo protiv humanog papiloma virusa (HPV) učinkovito sprječava infekcije humanim papiloma virusom, značajno smanjujući rizik od raka vrata maternice, vulve, vagine, anusa i orofaringeusa.
- Cijepljenje protiv HPV-a preporučuje se adolescentima i mlađim odraslim osobama.
7. Prevencija zaraznih bolesti:
- Prakticirajte siguran seks kako biste smanjili rizik od spolno prenosivih infekcija, posebice virusa humane imunodeficijencije (HIV), koji slabi imunološki sustav i povećava osjetljivost na određene vrste raka.
- Cijepite se protiv hepatitisa B i kroničnog hepatitisa C kako biste se zaštitili od raka jetre.
8. Izbjegavajte prekomjernu upotrebu medicinske slike:
- Treba izbjegavati nepotrebno ili prekomjerno izlaganje ionizirajućem zračenju, osobito putem CT-a s visokim dozama, osobito za mlađe osobe i djecu.
9. Redovito testiranje na rak:
- Slijedite preporučene smjernice za testove probira raka temeljene na dobi i faktorima rizika, kao što su mamogrami, kolonoskopije, Papa testovi, pregledi prostate i dermatološki pregledi za sumnjive kožne lezije.
10. Genetsko savjetovanje:
- Ako postoji obiteljska povijest određenih vrsta raka, razmislite o genetskom savjetovanju kako biste procijenili mogućnost naslijeđenih genetskih mutacija koje mogu povećati rizik od raka.
Zapamtite, prevencija raka uključuje kombinaciju strategija i načina života usmjerenih na smanjenje rizika, ali ne jamči imunitet od bolesti. Savjetovanje sa zdravstvenim radnicima može pomoći u prilagođavanju preventivnih mjera na temelju pojedinačnih čimbenika rizika i osobnih okolnosti.
