Navedite preventivne mjere koje bi se mogle poduzeti da bi se izbjegao rak?
1. Zdrava prehrana :Konzumirajte prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i ograničenom količinom prerađene hrane. Birajte hranu bogatu antioksidansima i smanjite unos zasićenih masti, crvenog i prerađenog mesa.
2. Redovita tjelovježba :Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, trčanja, plivanja ili plesanja. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Održavajte zdravu težinu :Pretilost povećava rizik od određenih vrsta raka. Zdrava prehrana i tjelovježba mogu pomoći u održavanju zdrave težine.
4. Ograničite unos alkohola :Pretjerana konzumacija alkohola može povećati rizik od određenih vrsta raka. Umjereni unos je ključan.
5. Prestanite pušiti :Pušenje je glavni faktor rizika za nekoliko vrsta raka. Prestanak pušenja je koristan u bilo kojoj dobi.
6. Redoviti pregledi :Slijedite preporučene smjernice za testove otkrivanja raka kao što su Papa testovi, mamografije, kolonoskopije i pregledi kože kako biste rano otkrili rak.
7. Cijepljenje protiv HPV-a :Cijepljenje protiv humanog papiloma virusa (HPV) može značajno smanjiti rizik od raka vrata maternice, vagine, vulve, anusa i nekih karcinoma orofaringeusa.
8. Zaštita od sunca :Koristite kremu za sunčanje, nosite zaštitnu odjeću i tražite hladovinu kako biste smanjili prekomjerno izlaganje suncu, smanjujući rizik od raka kože.
9. Profesionalne opasnosti :Ako ste izloženi profesionalnim opasnostima poput azbesta, benzena, formaldehida ili zračenja, poduzmite odgovarajuće mjere opreza i slijedite sigurnosne smjernice.
10. Prevencija zaraznih bolesti :Neki oblici raka, poput raka jetre, povezani su s infekcijama poput hepatitisa B i C. Cijepljenje protiv tih infekcija može pomoći u smanjenju rizika.
11. Izbjegavajte duhan u bilo kojem obliku :Pušenje ili žvakanje duhana usko je povezano s rakom usta, grla, pluća i drugim vrstama raka.
12. Ograničite ultraprerađenu hranu :Konzumacija ultraprerađene hrane povezana je s povećanim rizikom od određenih vrsta raka.
13. Dojenje :Dojenje je povezano s manjim rizikom od raka dojke kod majki.
14. Zdrava oralna higijena :Loša oralna higijena povezana je s povećanim rizikom od raka usne šupljine. Redovito četkanje i čišćenje zubnim koncem su neophodni.
15. Umjerena konzumacija mesa :Ograničite unos crvenog i prerađenog mesa jer je prekomjerna konzumacija povezana s određenim vrstama raka.
16. Pažljivo korištenje dodataka prehrani :Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja dodataka prehrani, osobito onih koji sadrže visoke doze određenih hranjivih tvari. Izbjegavajte prekomjerne količine beta-karotena, jer mogu povećati rizik od raka pluća kod pušača.
17. Smanjite izloženost zagađivačima okoliša :Smanjite izloženost onečišćenju zraka, pesticidima i drugim opasnostima za okoliš kad god je to moguće.
18. Upravljajte stresom :Kronični stres povezan je s nezdravim načinom života, što može povećati rizik od raka. Pronađite zdrave načine da se nosite sa stresom, poput tjelovježbe, meditacije ili tehnika opuštanja.
