Kako razumjeti i upravljati svojim rizikom od raka dojke
Rak dojke najčešći je rak kod žena u Sjedinjenim Državama, s procijenjenih 281 550 novih slučajeva i 43 600 smrtnih slučajeva u 2021. Iako se neki čimbenici rizika, poput dobi i obiteljske anamneze, ne mogu promijeniti, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti smanjiti rizik i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Razumite svoje čimbenike rizika
Neki od ključnih čimbenika rizika za rak dojke uključuju:
* Starost:Rizik od raka dojke raste kako žene stare.
* Obiteljska anamneza:Ako imate bliskog rođaka (kao što je majka, sestra ili kći) koji je imao rak dojke povećava vaš rizik.
* Osobna povijest:Posjedovanje osobne povijesti određenih stanja dojke, kao što je atipična hiperplazija, također povećava rizik.
* Genetske mutacije:Nasljedne mutacije gena, kao što su BRCA1 i BRCA2, uvelike povećavaju rizik od raka dojke.
* Guste grudi:Žene s gustim tkivom dojke imaju veći rizik od raka dojke.
* Pretilost:pretile žene imaju veći rizik od raka dojke, osobito nakon menopauze.
* Konzumacija alkohola:Konzumacija velikih količina alkohola povezana je s povećanim rizikom od raka dojke.
* Terapija zračenjem:Žene koje su primile terapiju zračenjem na području prsnog koša imaju povećan rizik od raka dojke.
Upravljajte svojim rizikom
Iako ne možete promijeniti neke čimbenike rizika, kao što su vaša dob ili obiteljska povijest, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od raka dojke, uključujući:
* Održavajte zdravu težinu:Pretilost je poznati faktor rizika za rak dojke, posebno nakon menopauze. Nastojte održavati zdravu težinu za svoju dob i visinu i smanjite rizik od raka dojke za 20-30%.
* Redovito vježbajte:pokazalo se da redovita tjelovježba smanjuje rizik od raka dojke, osobito kod žena u postmenopauzi. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Ograničite konzumaciju alkohola:Konzumacija velikih količina alkohola povezana je s povećanim rizikom od raka dojke. Ograničite unos alkohola na ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
* Jedite zdravu prehranu:pokazalo se da prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama smanjuje rizik od raka dojke. Birajte nemasne izvore proteina, ograničite unos zasićenih i trans masti i izbjegavajte slatka pića.
* Izbjegavajte duhanski dim:pušenje cigareta povećava rizik od raka dojke, posebno kod mlađih žena. Prestanite pušiti kako biste smanjili rizik i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.
* Idite redovito na mamografiju:Mamografija je najbolji način za rano otkrivanje raka dojke, kada je najizlječiviji. Žene bi trebale početi redovito odlaziti na mamografiju u dobi od 40 godina ili ranije ako su pod visokim rizikom.
* Razgovarajte sa svojim liječnikom o riziku:ako ste zabrinuti zbog rizika od raka dojke, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu procijeniti vaš pojedinačni rizik i preporučiti korake koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik.
Razumijevanjem čimbenika rizika i poduzimanjem koraka za smanjenje rizika možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od raka dojke.
