Što je zvučni signal?
Test zvučnim signalom, poznat i kao test trčanja na 20 metara ili test s više stupnjeva, test je na terenu koji se koristi za mjerenje kardiovaskularne sposobnosti i izdržljivosti. Uključuje trčanje naprijed-nazad između dvije linije udaljene 20 metara, pri čemu se brzina trčanja progresivno povećava sve dok sudionik više ne može pratiti tempo.
Evo objašnjenja korak po korak kako se provodi test zvučnog signala:
1. Postavljanje :Na ravnoj površini označene su dvije crte, međusobno udaljene 20 metara. Za usmjeravanje sudionika koristi se zvučni signal (beep).
2. Početna brzina :Test počinje pri maloj brzini, obično oko 8,5 kilometara na sat (5,3 milje na sat).
3. Radi i zvučni signal :Zvučni signal se oglašava u redovitim intervalima, a sudionici moraju trčati od jedne linije do druge i natrag prije sljedećeg zvučnog signala. Brzina se postupno povećava sa svakom razinom.
4. Razine i trajanje :Svaka razina testa zvučnog signala traje određeno vrijeme, obično 1 minutu. Trajanje se malo povećava sa svakom razinom.
5. Shuttle Runs :Sudionici nastavljaju trčati naprijed-natrag između linija, prateći tempo zvučnih signala. Kako se brzina povećava, postaje sve zahtjevnije dovršiti vožnje letjelice unutar dodijeljenog vremena.
6. Fizički napor :Test zvučnog signala osmišljen je tako da bude fizički zahtjevan jer zahtijeva kontinuirano trčanje sve većim brzinama. Sudionici mogu osjetiti kratak dah, umor mišića i ubrzan rad srca.
7. Maksimalni napor :Test se nastavlja sve dok sudionik više ne može pratiti tempo. Konačna postignuta razina predstavlja sudionikovu kardiovaskularnu izdržljivost i razinu kondicije.
8. Oporavak :Nakon testa sudionici se smiju odmoriti i oporaviti. Vrijeme potrebno za završetak svake razine i ukupan broj dovršenih šatlova se bilježe i analiziraju.
Test zvučnog signala obično koriste sportaši, treneri i fitness profesionalci za procjenu kardiovaskularne izdržljivosti i razine kondicije. Također se koristi u raznim atletskim i vojnim programima obuke za poboljšanje izdržljivosti i fizičke izvedbe.
