Zašto imate osjećaj da padate dok ste u krevetu?
Osjećaj pada u krevetu poznat je kao hipnički trzaj ili početak sna. Evo nekoliko razloga zašto se to događa:
1. Promjene u moždanoj aktivnosti: Dok tonete u san, vaš mozak prolazi kroz promjene u električnoj aktivnosti. Ove promjene mogu uzrokovati nagle kontrakcije mišića, što može rezultirati osjećajem pada.
2. Stres i anksioznost: Stres i tjeskoba mogu povećati vjerojatnost da doživite hipnički trzaj. Kada se osjećate tjeskobno ili pod stresom, vaše tijelo može biti u stanju pojačanog uzbuđenja, što ga čini osjetljivijim na podražaje koji bi mogli potaknuti kontrakciju mišića.
3. Nedostatak sna: Nedostatak sna može poremetiti vaš prirodni ciklus spavanja i budnosti i učiniti vas podložnijim početku spavanja. Kada ste neispavani, vaš mozak možda neće glatko prelaziti između različitih faza sna, što može dovesti do češćih hipničkih trzaja.
4. Određeni lijekovi: Neki lijekovi mogu imati nuspojave koje uključuju poremećaje spavanja i hipničke trzaje. Na primjer, antidepresivi, stimulansi i određeni lijekovi protiv prehlade i alergija mogu utjecati na kvalitetu sna i povećati vjerojatnost da ćete zaspati.
5. Zdravstvena stanja: U nekim slučajevima, određena medicinska stanja mogu biti povezana s hipničkim trzajima, poput sindroma nemirnih nogu, apneje za vrijeme spavanja i neuroloških poremećaja. Ako počnete često i ozbiljno spavati, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
6. Konzumacija kofeina i alkohola: Konzumacija kofeina ili alkohola prije spavanja može poremetiti san i povećati vjerojatnost da ćete doživjeti početak sna. Kofein može stimulirati živčani sustav i otežati zaspanje, dok alkohol može ometati prirodni ciklus spavanja i dovesti do fragmentiranog sna.
7. Neugodno okruženje za spavanje: Neugodno okruženje za spavanje, kao što je pretjerano topla ili hladna soba, neudobna posteljina ili pretjerana buka, može dovesti do poremećaja sna i povećanog rizika od hipničkih trzaja.
Ako često počinjete spavati, važno je provoditi dobru higijenu spavanja kako biste stvorili pogodnije okruženje za miran san. To uključuje uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja, stvaranje opuštajuće rutine odlaska na spavanje, održavanje ugodnog okruženja za spavanje i rješavanje svih temeljnih zdravstvenih stanja ili čimbenika načina života koji mogu pridonijeti problemu.
