Kako ne popiškiš svoje hlače?

Da biste izbjegli mokrenje u hlače, razmotrite sljedeće savjete:

1. Dobre toaletne navike :

- Izbjegavajte odgađanje: Idite na WC kad god osjetite želju za mokrenjem. Predugo držanje može oslabiti mišiće mjehura.

2. Treniranje mjehura :

- Učestalo mokrenje: Postupno povećavajte vrijeme između posjeta toaletu kako biste ojačali mišiće mokraćnog mjehura.

3. Upravljanje hidratacijom :

- Ostanite hidrirani: Pijte dovoljno tekućine tijekom dana, ali izbjegavajte pretjerani unos prije aktivnosti koje zahtijevaju kontrolu mjehura.

4. Kegelove vježbe :

- Ojačajte mišiće zdjelice: Redovito izvodite Kegelove vježbe za jačanje mišića koji kontroliraju mokrenje.

5. Ograničite kofein i alkohol :

- Smanjite potrošnju: Pića s kofeinom i alkohol mogu djelovati kao diuretici, povećavajući stvaranje urina.

6. Promjene u prehrani :

- Izbjegavajte iritanse mjehura: Određena hrana i pića (kao što su začinjena hrana, gazirana pića) mogu iritirati mjehur, što dovodi do povećane hitnosti.

7. Liječničko savjetovanje :

- Razgovarajte o nedoumicama: Ako imate čestu inkontinenciju, važno je posavjetovati se s liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.

8. Terapija dna zdjelice :

- Potražite stručnu pomoć: U slučajevima trajne inkontinencije, razmislite o savjetovanju s terapeutom za dno zdjelice za personalizirani tretman.