Kako trenirati mjehur kod muškaraca?

Trening mokraćnog mjehura za muškarce uključuje tehnike za jačanje mišića mokraćnog mjehura i poboljšanje kontrole nad protokom mokraće. Evo općeg vodiča koji će vam pomoći da trenirate svoj mjehur:

1. Procijenite svoje navike mjehura :

- Vodite dnevnik mokraćnog mjehura nekoliko dana kako biste pratili koliko često mokrite, količinu proizvedenog urina i sve simptome koje osjećate. To će vam pomoći da shvatite svoje navike mjehura.

2. Postavite raspored:

- Napravite redoviti raspored mokrenja. Započnite s mokrenjem svaka 1,5-2 sata, čak i ako ne osjećate nagon. Kako napredujete, postupno produžujte interval između odlazaka u kupaonicu.

3. Tehnike odgode :

- Kada osjetite nagon za mokrenjem, pokušajte ga odgoditi nekoliko minuta. Počnite s kratkim vremenom i postupno povećavajte trajanje kako stječete kontrolu.

4. Vježbe dna zdjelice (Kegelove) :

- Vježbajte Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, što može pomoći u poboljšanju kontrole urina. Za izvođenje Kegelovih vježbi, zategnite mišiće koje biste koristili da zaustavite protok urina, zadržite ih nekoliko sekundi, a zatim opustite. Ponovite nekoliko puta tijekom dana.

5. Vježbe ponovnog osposobljavanja mjehura :

- Vježbajte zaustavljanje i pokretanje protoka urina tijekom mokrenja. Učinite to nekoliko puta tijekom jedne nužde.

6. Izbjegavajte iritantnu hranu i piće:

- Ograničite ili izbjegavajte kofein, alkohol i začinjenu hranu, jer oni mogu iritirati mjehur i povećati proizvodnju urina.

7. Ostanite hidrirani :

- Pijte puno vode tijekom dana kako biste razrijedili urin i smanjili iritaciju.

8. Izbjegavajte zatvor :

- Pratite crijeva redovito kako biste spriječili zatvor, koji može stvarati pritisak na mjehur i pogoršati inkontinenciju.

9. Upravljajte stresom :

- Stres može pridonijeti problemima s mjehurom. Vježbajte tehnike za smanjenje stresa, poput dubokog disanja, joge ili meditacije.

10. Biofeedback:

- Biofeedback trening vam može pomoći da naučite učinkovitije kontrolirati mišiće mjehura. Koristi senzore za pružanje povratnih informacija o vašoj mišićnoj aktivnosti u stvarnom vremenu.

11. Lijekovi i medicinska intervencija:

- U nekim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi ili drugi medicinski tretmani za rješavanje temeljnih stanja koja uzrokuju probleme s mjehurom. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ako samotrening ne pomaže.

Potražite stručno vodstvo :

Ako imate dugotrajan ili ozbiljan problem s kontrolom mokraćnog mjehura, posavjetujte se s liječnikom, poput urologa, koji je specijaliziran za probleme mokraćnog sustava. Oni mogu pružiti personalizirani plan liječenja na temelju vaših specifičnih potreba i povijesti bolesti. Za treniranje mokraćnog mjehura može biti potrebno vrijeme i strpljenje, ali stalnim trudom možete poboljšati kontrolu mokraćnog mjehura i ublažiti simptome inkontinencije.