Kako prestati piškiti u krevet?
- Trening mjehura: Pokušajte postupno povećavati duljinu vremena između posjeta toaletu tijekom dana. Izbjegavajte piti puno tekućine prije spavanja.
- Ograničite unos tekućine navečer: Izbjegavajte piti previše tekućine u satima prije odlaska na spavanje, osobito pića s kofeinom ili alkoholna pića.
- Dvostruko poništenje: Prije spavanja pokušajte mokriti dva puta zaredom, s nekoliko minuta između.
- Alarm za buđenje: Namjestite alarm da se probudite usred noći kako biste otišli na zahod, osobito ako imate veliki mjehur.
- Izbjegavajte zatvor: Pazite na prehranu s puno vlakana i pijte dovoljno vode kako biste izbjegli zatvor, koji može stvarati pritisak na mjehur.
- Tehnike opuštanja: Ako je tjeskoba faktor, isprobajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije prije spavanja.
- Alarmi za mokrenje u krevet: Postoje posebni alarmi osmišljeni da probude osobu kada počne mokriti u krevet. Alarm stvara povezanost između osjećaja potrebe za mokrenjem i buđenja.
- Lijekovi: U nekim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi za liječenje temeljnih zdravstvenih stanja koja uzrokuju mokrenje u krevet. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mokrenje u krevet ne prestane iako ste isprobali gore navedene savjete.
- Izbjegavajte hranu i pića koja mogu iritirati vaš mjehur: To uključuje pića s kofeinom, alkohol, začinjenu hranu i hranu s visokim udjelom kiselosti, poput citrusa i rajčica.
- Vodite dnevnik spavanja: Pratite unos tekućine, navike spavanja i navike mokrenja kako biste identificirali sve obrasce koji mogu pridonijeti vašem mokrenju u krevet.
- Postavite udobnu i opuštajuću rutinu spavanja: To može uključivati kupanje u toploj kupki, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se što je više moguće, čak i vikendom.
