Koji način života pomaže smanjiti rizik od razvoja nezaraznih bolesti?

Nekoliko stilova života može značajno smanjiti rizik od razvoja nezaraznih bolesti (NCD) kao što su bolesti srca, dijabetes, pretilost i neke vrste raka. Evo nekih ključnih načina života koji promiču dobro zdravlje i smanjuju rizik od nezaraznih bolesti:

1. Zdrava prehrana:

- Jedite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima.

- Ograničite unos zasićenih i trans masti, dodanog šećera i soli.

- Konzumirajte puno dijetalnih vlakana iz cjelovitih žitarica, mahunarki i povrća.

- Odaberite nemasne izvore proteina poput ribe, peradi, mahunarki i biljnih alternativa.

- Ograničite prerađeno i crveno meso.

2. Redovita tjelesna aktivnost:

- Bavite se redovitim aerobnim aktivnostima umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu.

- Uključite vježbe snage najmanje dva puta tjedno za izgradnju mišićne mase.

- Odaberite aktivnosti u kojima uživate i koje možete održati.

- Prekinite razdoblja sjedenja kratkim napadima tjelesne aktivnosti tijekom dana.

3. Izbjegavanje duhana:

- Nikada ne pušite i ne koristite duhanske proizvode.

- Izbjegavajte pasivno pušenje.

4. Ograničite konzumaciju alkohola:

- Umjereni unos alkohola ako se konzumira.

- Razmislite o izbjegavanju alkohola ili smanjenoj konzumaciji.

- Izbjegavajte prekomjerno opijanje.

5. Upravljanje stresom:

- Vježbajte tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i joge.

- Bavite se hobijima i aktivnostima koje smatrate ugodnim.

- Održavajte zdravu ravnotežu između posla i privatnog života.

- Tražite socijalnu podršku od prijatelja i obitelji.

6. Adekvatan san:

- Spavajte dovoljno (7-9 sati po noći).

- Uspostavite dosljedan raspored spavanja i izbjegavajte deprivaciju sna.

7. Održavajte zdravu težinu:

- Pratite svoju tjelesnu težinu i ciljajte na zdrav BMI.

- Napravite postupne i održive promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti kako biste postigli zdravu težinu.

8. Dentalna higijena i oralno zdravlje:

- Perite zube dva puta dnevno.

- Redovito čistite zubnim koncem za održavanje zdravlja desni.

- Obavljajte redovite stomatološke preglede.

9. Ograničite izloženost opasnostima iz okoliša:

- Izbjegavajte izlaganje zagađenom zraku, pasivnom pušenju, štetnim kemikalijama i pretjeranoj buci.

10. Cijepljenja i imunizacije:

- Ostanite u tijeku s preporučenim cijepljenjem kako biste spriječili zarazne bolesti.

11. Redoviti zdravstveni pregledi:

- Zakažite redovite preglede i preglede kod pružatelja zdravstvenih usluga radi ranog otkrivanja i upravljanja svim zdravstvenim problemima.

12. Sigurne seksualne prakse:

- Koristite zaštitu kako biste spriječili spolno prenosive infekcije.

13. Higijena ruku:

- Održavajte pravilnu higijenu ruku kako biste spriječili širenje klica.

14. Mentalno blagostanje:

- Potražite pomoć u slučaju problema s mentalnim zdravljem.

- Podržite emocionalno blagostanje kroz pozitivne odnose, terapiju i brigu o sebi.

Ne zaboravite da je važno napraviti postupne promjene i uključiti ova ponašanja u svoj stil života. Usredotočite se na održive navike i tražite podršku kada je potrebna. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom za personalizirani savjet na temelju vaše specifične zdravstvene situacije.