Kako koristiti spravu za veslanje

Korištenje sprave za veslanje odličan je način da dođete u formu i poboljšate svoju cjelokupnu kondiciju. To je vježba s malim opterećenjem koja može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećati snagu i tonirati vaše mišiće. Ovdje je vodič korak po korak o tome kako koristiti spravu za veslanje:

1. korak:Podesite stroj:

- Prije nego što počnete, prilagodite spravu za veslanje svom tijelu. Namjestite oslonce za noge tako da su vam noge blago savijene kada su vam stopala u stremenima.

- Prilagodite razinu otpora prema svojoj razini kondicije. Početnici bi trebali početi s niskom razinom otpora i postupno je povećavati kako jačaju.

2. korak:Pravilan oblik:

- Sjednite na sjedalo tako da su vam stopala čvrsto postavljena u uzengije.

- Držite leđa ravno, a jezgru angažiranu.

- Držite ručke opuštenim stiskom i ispružite ruke ravno ispred sebe.

3. korak:Pokret veslanja:

- Za početak veslanja, gurnite noge unazad na oslonce za noge i istovremeno povucite ručke prema prsima.

- Držite ruke uz tijelo dok vučete.

- Udahnite dok se gurate unatrag i izdahnite dok povlačite ručke prema sebi.

- Težite glatkim i kontroliranim pokretima, a ne trzajima.

Korak 4:Faza oporavka:

- Nakon što završite s pokretom povlačenja, ispružite ruke i noge kako biste se vratili u početni položaj.

- Pokreti neka budu mirni i izbjegavajte poskakivanje na sjedalu.

Korak 5:Nastavite veslati:

- Nastavite s pokretom veslanja željeno vrijeme ili dok ne postignete željeni cilj kondicije.

- Težite dosljednom ritmu i održavajte pravilnu formu tijekom cijelog treninga.

Korak 6:Ohladite:

- Kada završite s veslanjem, provedite nekoliko minuta radeći laganu vježbu, poput trčanja u mjestu i istezanja kako biste rashladili svoje tijelo i spriječili upalu mišića.

Ne zaboravite slušati svoje tijelo i početi s podnošljivim intenzitetom. S vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga. Ostanite hidrirani pijući vodu tijekom cijelog treninga. Ako imate bilo kakve nedoumice ili postojeća medicinska stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu vježbanja na spravi za veslanje.