Anksioznost - Smanjenje Aktivnosti

Osobe koje pate od generalizirane anksioznosti i pretjerane brige u pretjeranom način o svakodnevnom životu . Anksioznost može postati tako žestoko da to utječe na zdravlje i blagostanje . Anksiozni smanjenje aktivnosti pomažu mirno pretjerana briga, strah i strah . Oni pomažu kontrolni osoba anksioznost , tako da se ne ometa svakodnevno funkcioniranje na poslu ili u školi , u odnosima ili društvenim aktivnostima . Vježba

Vježbanje jedobar način za smanjenje tjeskobe . To ne treba biti gimnastička vježba . Svaka fizička aktivnost koja dobiva svoje srce pumpanje brže i povećava tjelesna temperatura je blagotvornim djelovanjem . Ove aktivnosti ne moraju biti intenzivniji , kao što su trčanje ili igranje košarke . Vrtlarstvo , uzimajući duge šetnje ili čak i pranje automobila može pomoći smanjiti svoju tjeskobu .

Kad se usredotočite na fizičke vježbe , postoji manje usredotočiti na svoje tjeskobe . Također , kemikalije koje su neurotransmiteri i endorfini su pustili u vašem mozgu koje vježbe i pomoći vam da se osjećate dobro , u skladu s Mayo Clinic .

Dobar način da bi se umanjili svoju tjeskobu tijekom dana je raditi fizičke vježbe u malom doze nekoliko puta dnevno . To može značiti koristeći se stepenicama umjesto liftom , parking dalje od posla ili ples dok čekate zavodu kuhati ili tijekom televizijskih reklama . Pojačati tempo paljenjem vaše omiljene glazbe brzo i omogućava vašem tijelu da se slobodno kretati na svojim brzim ritmovima . Bitna stvar je da se endorfini teče , što će olakšati tjeskobu i izazivaju osjećaj ugode .

Iako sve vježbe pomažu smanjiti tjeskobu , borilačke vještine imaju dodatnu prednost veću moć u vama , a time pomoći da se osjećate manje tjeskobno . Borilačke vještine vas naučiti kako koristiti svoju unutarnju snagu koja ublažava tjeskobu bilo uzrokovano osjećaj nemoći .

Ponavljanje određenih vježbi koje vam se sviđaju je još jedan dobar način za smanjenje tjeskobe , jer sama ponavljanje ima smirujući učinak na opće tjeskobe . Šamani to znali i stvorili rituale koji su smirujući, ponavljaju vježbe . Praksa iste vježbe redovito , kao što su odlazak u šetnju uz istu rutu ili ples na iste pjesme .
Duboko disanje

vježbe disanja će vam pomoći da preuzmu kontrolu nad vaša tjeskoba kontrolirajući svoj ​​dah . Oni smirivanju živčanog sustava , promicanje ukupnu ravnotežu i mentalno wellness . Ovo djeluje kao protuotrov za anksioznost , jerje um umirio i utišao .

Razne vježbe disanja su dostupni će vam pomoći da disati daleko svoju tjeskobu i bilo kakvu napetost koju osjećate . Sve obuhvaćaju duboko disanje jer anksioznost prisiljavadah gore visoko u prsa . Neke vježbe usredotočiti na trbuh , a drugi se usredotočiti na dijafragme - dva područja tijela tjeskobe zateže . Ove vježbe bi vas upozoriti još trenirati vas opustiti sve mišiće u vašem tijelu , jer su dizajnirani kako bi oslobodili odgovor opuštanja duboko u tijelu .

Kansas State University nudi osam slobodnih audio datoteke olakšati duboko disanje . Ovi audio vježbe disanja vas voditi usporiti svoje disanje i zaustaviti hiperventilaciju da anksioznost donosi . Oni također usredotočiti na opuštanje različitih mišića u tijelu (vidi Reference 3 ) , pomaže vam da postupno se usredotočite na različitim dijelovima tijela . Slušajući ih pomaže disati opušteno mir u svoje ruke, noge , ramena, kukova , ruke, vrat , čeljusti i gotovo svaki dio vas .

Također na raspolaganju su Pranayama jogijske vježbe disanja . One uključuju tehnike kao što su zatvaranje jednu nosnicu pri disanju ili prateće disanje sa šumovima, nalik zvuk pčela . Ove vježbe oživi protok energije u tijelu koji umiruje živčani sustav i oslobađa tjeskobe . Besplatni Pranayama audio MP3 -a su dostupni online (vidi Reference 4 ) .
Meditacija i joga

Većina meditacijske prakse i svi oblici yoge uključuje duboko disanje i smanjenje tjeskobe , jer oni još uvijekum i usredotočiti pozornost od problema i sukoba koji uzrokuju tjeskobu . Ove vježbe su posebno korisne za tjeskobe uzrokovane ekstremnim i kroničnog stresa , a za osobe koje pate od napadaja panike , prema Timothy McCall , MD na yogajournal.com . Zajedno s vježbama disanja , joga vježbe spali višak živčani energije koja hrani tjeskobu .

Kao praksi joga vježbe prihoda ,osoba razvija veću unutarnju osjetljivost i veća je vjerojatnost da prepoznaju prve znakove nadolazećeg tjeskobe napad . To onda postaje lakše za osobu da odagnaju strah kroz mirovne inducira joga vježbe u kombinaciji s dubokim disanjem .

Pjevanje, molitva i pobožno pjevanje ponekad dodaju se joga vježbe držati tjeskobe na zaljev .

Meditacija ima mnogo oblika i može biti učinjeno s oči otvorene ili zatvorene , u zatvorenom prostoru ili na otvorenom . Za razliku od joge , meditacije cilja s dubljim uzrocima tjeskobe . To još uvijek mogu na živčani sustav nanajdublje razine kroz vjernog praksi . Mnoge spoznaje tijekom meditacije mogu se dobiti u to koliko jenemirno um uzrokuje tjeskobu , fokusirajući se na brige , što dovodi do eventualnog kontrole tjeskobe .