Rehab Vježbe za koljena

Kad radite rehab vježbe za koljena ,intenzitet vježbe obično će ovisiti o području vaše rehabilitacija usmjerena na . Na primjer , vježbe koje su usredotočene na istezanje treba biti nešto neugodno , ali nije bolno . Rehab vježbe koje se obavljaju za izgradnju snage treba provoditi s otporom koji je dovoljno lagan za vas biti u mogućnosti to učiniti nekoliko ponavljanja . Vježbe istezanja

vježbe istezanja učinjeno kao dio koljena odvikavanje obično će se fokusirati na kvadricepsa , kao i tetive koljena mišiće . Ovi mišići okružuju koljeno , te su među češće ozlijeđen područja oko koljena .

Protežu tetive koljena mišiće leži na leđima na podu . Postavite neozlijeđen koljeno , tako da je savijena istopala je stan na katu . Povucite se na stražnjem dijelu bedra nogu koja ima ozlijeđenu koljeno . Zadržite ovu protežu oko 20 sekundi . Ponovite protežu dva ili tri puta .

Tetive koljena također može biti rastegnut leži na podu i savijanje neozlijeđen koljeno , tako danoga je stan na katu . Premjestiti svoje stražnjice u blizini zida i staviti svoj ​​ozlijedio nogu visoko na zidu . Strije ne moraju biti pod kutom od 90 stupnjeva ; No . noga mora biti što je moguće ravnija , uz malo nelagode . Ako postoji jaka bol , što se izdužuju nogu previše ; Makni nogu niže na zidu .

Stretch kvadriceps po stoji okrenut prema zidu i pritiskom ruku na tom zidu . Uz svoje druge strane , doći iza vas , savijati koljena i iskoristite svoje stopalo . Podignite na nogu dok se ne dosegne područje ispod vaše stražnjice .
Jačanje vježbe

Kada pokušavate izgraditi snaga u koljenu nakon operacije ili ozljede , važno je da se polako početi . Pokušavajući učiniti previše brzo može napraviti ozljede još gore .

Stajati oko 1 nogom iza stolice i koristiti obje ruke da zgrabite leđa . S noge razdvojeno u širini ramena , polako spuštati oko 1/4 puta na podu i lagano podići natrag gore . Učinite ovu vježbu 10 do 20 puta dok ne osjeća bol .

Drugi učinkovite vježbe koje mogu pomoći da se rehabilitirati koljeno jejednostavno koračni vježbe . Stavite malu odskočnu stolicu na podu ispred nogu i pojačati na stolac s nogu koji ima ozlijeđeno koljeno . Koristite snagu od ozlijeđenog koljena gurati i donijeti drugu nogu na stolicu , kao dobro. Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta , ili manje ako postoji bol .

Ova vježba može se mijenjati postavljanjem stolica na strani ozlijedio nogu i onda kad staneš na stolici s ozlijeđenog koljena .