Kako prestati žvakati duhan

Duhan za žvakanje je manje smrtonosno od cigareta , ali to nijesigurna alternativa za pušenje , prema American Cancer Society . Korištenje žvakati duhan redovito može uzrokovati određene vrste raka , uključujući i rak usta , grla , obraz , desni , usne i jezik . Dugotrajno korištenje žvakati duhan također može uzrokovati karijes , bolesti srca , bolesti desni i lezije u ustima . Odvikavanje sada uvelike smanjuje rizik od razvoja žvakaća duhanske zdravstvene probleme . Nađizamjena

Oralna fiksacija ječest problem za mnoge korisnike duhana koji pokušavaju prestati . Za razliku od pušača cigareta , korisnici guma za duhan se koristi da ima nešto u usta, na duže vremensko razdoblje . Liječnici iz klinike Mayo preporučuju zamjene za šećer bez guma ili tvrde bombone za žvakanje duhana kada žudnja štrajk . Smetnje zdrave namirnice poput celera , mrkve , mješovite oraha ili sjemenki suncokreta može pomoći u borbi protiv žudnje kao dobro.
Nikotin Zamjena

nikotina je jedan od glavnih razloga mnogim Korisnici duhana imaju problema odvikavanje . Nikotin nadomjesno liječenje može pomoći . Uobičajeni oblici nikotina zamjena terapija uključuje nikotinske žvakaće gume , zakrpe i pastile , a svi su dostupni kao over-the -counter duhana prestanak alata . Ako imate jake oralni fiksacija , nikotin guma može bitinajbolja zamjena . Nikotinske žvakaće gume , flasteri i pastile nisu odobreni od strane FDA posebno kako bi se ljudi prestati koristiti bezdimni duhan , ali oni i dalje mogu biti korisne će vam pomoći da se smanji apetit i prestati , prema American Cancer Society .


Vježba

Samo 30 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti je dovoljno danikotin žudnja otići , prema internetskoj stranici Mayo Clinic . Trčati , uzmite psa u šetnju ili igrati tenis s prijateljem . Akožudnja hitova , dok ste na poslu , pokušajte trčanje uza stube za nekoliko minuta ili radi gimnastika u vašem uredu .
Odvrati sebe

Kadanikotin žudnja štrajkovi , jednostavno se zbunjujući za 10 minuta . Samo stavite žudnja iz vašeg uma radi nešto što traje vaš um off duhan za žvakanje. Ako ste kod kuće , popraviti nešto što treba popraviti ili ispraviti . Ako ste na poslu , voditi brigu o zadatku ste izbjegavanje . Možete zaboraviti na žudnja uopce .
Priključiti grupi podrške

grupe podrške može biti koristan za oralni korisnika duhanskih žele prestati . Neke grupe za podršku se postaviti kao obrazovne klase koje pomažu korisnicima duhanske razumiju rizik korištenja duhana, zašto odvikavanje je važno i što oni mogu učiniti da se zaustavi glad . Ostale skupine su postavili tako da članovi mogu razgovarati jedni s drugima i podijeliti svoja iskustva . Ako ne možete pohađati grupu za podršku u osobi , postoje online i telefonskih grupe za podršku možete pridružiti .