Kako zaustaviti nikotina cravings

poriv za pušenjem ili koristiti duhan može biti porazan za osobu koja pokušava prevladati ovisnost o nikotinu . Pokušajte se sjetiti da je vaša žudnja , iako teška , obično neće trajati više odnekoliko minuta . To može potrajati nekoliko tjedana ili mjeseci za osobu da se prevlada je ovisnost o nikotinu , ali možete naučiti strategije će vam pomoći da se nosi s iznenadnim želju za cigaretom . Upute
1

Pričekajte ga van. Ako se osjećate kao da ste mogli dati na svoj žudnja , podsjetite se da samo trebate čekati 10 minuta da se kroz njega . Učinite nešto što će vas odvratiti .
2

ne opravdavaju pušiti samo jednu cigaretu . Možda ćete biti u iskušenju da se prepustite pušiti jednu cigaretu da biste dobili osloboditi od ovisnosti. No, to često dovodi do pada s kola i ponovno svoju staru naviku .
3

Kloni se aktivira . Poriv za pušenjem ili koristiti duhan često događa najjače na vrijeme ili u mjestima koje ste prethodno pušili . Prepoznajte ove alergene i imati plan kako bi ih izbjegli . Na primjer , ako vam se svidio pušiti dok gledate televiziju , imaju opskrbu mrkve možete žvakati na umjesto.
4

Budite fizički aktivni . Samomala aktivnost može smanjiti količinu žudnje ste za nikotinom . Na primjer ,30 -ak minuta hoda može napravitižudnja nestane . Čak i ako ste kod kuće ili u uredu , možete učiniti čučnjeva , trčanje na mjestu , sklekovi ili hoda uz i niz stepenice . Ove aktivnosti mogu pomoći odvratiti vas i kratki spoj vaša želja za nikotinom .
5

Zapamtite mantru o tome zašto želite prestati pušiti ili napisati popis razloga da se stavi u džep i nositi na sve puta . Kadželja za duhanom javlja , ponavljam svoj ​​mantru ili pročitati svoj ​​popis .