Kako prestati pušiti i prestati nikotina cravings

Odvikavanje od pušenja može bitivrlo težak i stresan proces . Ne samo da je pušenje loše navike , vaše tijelo postaje fizički ovisni o nikotinu u cigaretama . Nikotin oslobađa osjećati dobro kemikalije u mozgu koje uzrokuju osjećaj zadovoljstva i olakšanja od stresa . Kada prestanete pušiti , vaše tijelo prolazi u povlačenju i vi možete postati vrlo razdražljiv i neraspoložena . Ova reakcija čini iznimno teško za mnoge ljude je uspješno odreći cigarete . No, uz malo odlučnosti i realnim očekivanjima , možete prestati pušiti i zaustaviti one neugodne nikotina želju za dobro! Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom . Za ljude koji su pokušali prestati pušiti u prošlosti i nisu uspjeli , vaš liječnik svibanj biti u mogućnosti pomoći . Ponekadfizička ovisnost o cigaretama može biti prevelika za neke ljude da prevladaju . Srećom , postoje lijekovi na recept koji je vaš liječnik može propisati da vam pomoći u prevladavanju učinaka povlačenja nikotina . Lijekovi poput chantix blokirati nikotina receptore u mozgu i spriječiti nikotin iz dostizanje ih . Oni također uzrokovati porast kemikalija ugode koji je sličan učinak nikotina . Ovo sprečava vaše tijelo od " siromaštvo " nikotin osjećati normalno . Antidepresivi poput welbutrina također su pokazala da bi čak i iz depresije u raspoloženja i razdražljivost povezani s odvikavanje od pušenja .
2

Koristite nadomjesno liječenje na svoju korist . Osim fizičkog ovisnosti jenaviku pušenja cigareta i emocionalnu /psihološku ovisnost koja dolazi s njim . Jedan od najboljih načina za prekid loše navike je da ga zamijeniti s dobrom ili ne- štetnih jedan . Na primjer , umjesto da cigaretu kad ste prvi put dobili u jutro , jedu hranjiv doručak . Ako često izaći za dim pauze na poslu , i dalje voditi svoje vanjske olakšica kao normalno , ali ne pušite tijekom njih . Iskoristite to vrijeme da biste dobili daleko od stresa rad na trenutak i nazovite prijatelja ili prošetajte po uredu . Pokušaj da se u potpunosti promijeniti svoju dnevnu rutinu da stane oko novog nepušenje načinu života može vam postaviti za neuspjeh . Još jedan cool trik učiniti je zamijeniti nakon obroka cigaretu s malom lizalica ili žvakaću . Iz zdravstvenih razloga , najbolje je staviti sa šećerom besplatno bombona i zubnog mesa . Stjecanje dodatnu težinu dok ste odvikavanje od pušenja je loše za vaše samopouzdanje i mogu uzrokovati da se odrekne . Ne mijenjajte pušiti s nezdrave prehrambene navike i junk food . Napraviti mudar izbor hrane tijekom odvikavanja .
3

Uključiti vježbe . Tjelovježba tisak mnogiosjećaju isto dobre kemikalije u mozgu kao cigareta . Osim toga, kao što vaše tijelo počinje mijenjati i dobiti zdraviji ćete biti više motivirani za štap sa svojim zdravstvenim ciljevima i prestanak pušenja planu .
4

Okružite se dobro podršku mreže . Pitajte da prijatelji i članovi obitelji ne pušim oko vas . Dine na samo dim -free restorana . Pridružite se prestanak pušenja grupu za podršku ni u svojoj zajednici , crkvi ili na internetu . Nakon što su ljudi razgovarati koji razumiju ono kroz što prolazite i rade prema istom cilju zaista mogu poboljšati vaše šanse za odvikavanje . Ako je vaš partner ili cimerica puši , pita da li će pušiti vani , a ne u kući . Budući da je u kući koja miriše dim može napraviti gotovo nemoguće dati otkaz . To je vrsta kao što pokušava prehrani kada živite u prodavaonici krafna . Vaš partner ili cimerica bi vas poštovati dovoljno za svoje napore kako bi prestati . Ako to ne učine , vidjeti ako možete ostati s prijateljem ili članom obitelji do prvih nekoliko tjedana odvikavanje od pušenja je više i vaša odlučnost je jači .