Kako napraviti odgovarajuće tijelo mehanika za dizanje

Održavanje dobrog poravnanje kralježnice je bitno u tome bilo kakav stav ili pokreta . To je uglavnom važno u aktivnostima koje zahtijevaju napor napora kao što je dizanje . Prilikom podizanja nešto , strukture tijela ( koštani , mišićna ili visceralna ) , treba raditi u harmoniji jedni s drugima kako bi spriječili probleme . Određena količina tereta može se staviti na leđa kad radiš tu aktivnost - ali ozljeda može se izbjeći ako to pravo . Evo nekoliko korisnih savjeta o tome kako sigurno dizati . Upute
odgovarajuće tijelo mehanika za dizanje Dio sam

1

procijeniti težinu objekta prije nego što pokušate da ga podigne . Ako je to preteško za vas , pitati za pomoć ili koristite neki uređaj koji vam mogu pomoći s vašim dizanje .
2

Sjetimo se samo sigurne strategije o tome kako nositi objekt , što put morate uzeti i gdje ga staviti . Ako vas netko pomoći s liftom , čini sigurni da koordinira s njim .
3

jasan put prije nego što nastavite s liftom . Nabavite prepreke s puta kako bi se izbjegle nesreće .

Odgovarajuće tijelo mehanika za dizanje Dio II
4

Face smjer svog zadatka i poziciju svoje noge ramena width apart za stabilna baza podrške .
5

Držite leđa ravno i pažljivo savijte koljena u čučanj , kao što pokušaju da podigne objekt . Čučeći položaj koristi veće mišićne skupine ( bedro i gluteusa mišića) koji će vam pružiti stabilniji dizanje .
6

Koristite dlanu zahvat za držanje objekt koji ste dizati . Ova vrsta stisak će se iskoristiti od većih ručnih mišića osigurati veću stabilnost .
7

Stegnite vi gluteusa i trbušne mišiće kao što polako dizati objekt . To zatezanje mehanizam pomaže da se smanji pritisak nadonji dio leđa i sprečava ozljede na stabilizaciju zdjelice .
8

Neka vaši pokreti glatko i ritmičko kao što nastavite sa svojim dizanje . Nagle i grčevite pokrete samo da će uložiti više pritisak u mišićima . Ako dizanje s drugom osobom , održavati dobru komunikaciju kako bi se osiguralo dobar timing lift .
9

Podignite objekt što bliže svoje tijelo što je više moguće . Držeći u blizini poboljšava stabilnost i sprječava pritisak na ruku i leđne mišiće .
10

Držite težišta kao niska kao što možete i usmjeren u odnosu na bazu podrške . To pomaže u sprečavanju uvijanja kralježnice i održavanje ravnoteže .