Kako izgraditi mišiće nogu bez težine

Izgradnja mišića u nogama bez utega je učinjeno kroz razne vježbe . Kad izgradnju mišića na ovaj način , važno je ponoviti kompleta mišića vježbe na točku kvara mišića . To je vrlo važno da se protežu prije i poslije izgradnju mišića vježbe . Pijenjeproteinski shake oko polasata nakon treninga mišići će vam pomoći liječiti i oporaviti brže . Upute Screenshot
1

Stand i stavite noge ramena width apart . Savijte koljena , ali ne dopustite da proširi prošlosti nožnim prstima . Stavite svoju stražnjicu kao i ako ste o tome da sjednem . Dok sjedite ispružite ruke ispred sebe i pustiti ih da ispadne kako stojite opet . Ponovite 20 puta .
2

uzeti veliki korak naprijed s desnom nogom i zadržati svoje lijevo stopalo na mjestu , podižući leđa lijevoj peti kao desnog koljena zavoja . Ne dopustitekoljena produljiti prošlosti pete . Nakon lunging u ovaj položaj , korak natrag gore i prebacite noge . Nastavite sve dok 20 lunges su završili s obje noge .
3

Stanite s nogama razmaknute . Savijte koljena , tako da su oni u skladu s gležnja . Ispraviti svoje noge i ponovite 20 puta .
4

Započnite yoga rutinu . Joga je stajao poza poznat kao ratnik poza koje će jačati i graditi mišića u nogama . Budite sigurni da ste dobili odgovarajuće upute kako bi se izbjegle ozljede .
5

početi jogging ili šetnju svaki dan . To je nešto što se može obaviti u parku ili na ulici oko svog doma u razdobljima toplijeg vremena , ako nemate pristup pokretnoj traci .