Napredna Izometrijske Workout Metode

Većina vježbe zahtijevaju puno kretanja ; Međutim , kada je u pitanju izometrijskih treninga , pokret postaje irelevantno . Općenito ove vježbe zahtijevaju vježbanje mišićnih vlakana bez promjene duljinu vlakana , što znači datijelo ostaje u jednom mjestu tijekom vježbanja . Postoji nekoliko naprednih vrste i tehnike za izometrijskih treninga . Svakodnevni Triceps

Napredne vježbe ne moraju biti učinjeno u teretanu . Čak i tijekom dana u uredu , izometričke vježbe može biti izvedena na rukama . Jedna od tehnika za povećanje snage Tricep je koristiti vaš stol kao otpor . Za rad triceps , stavite ruke na stolu , ruke malo izvan tijela , s koljena prema van . S kutom od 90 stupnjeva , gurati prema dolje na stol , držeći za 10 do 15 sekundi . Opustite se za 1 minutu i ponovite. Nastupiti na najmanje dva do tri seta za dovršetak umor .

Svakodnevni
biceps

Ako možete napraviti tricep vježba , šanse su vam može učiniti bicep vježba . Bilo je za stolom ili oko kuće , gotovo teške predmete radi kao otpor . Ako koristite stol , stavite ruke pod stol , dlanovima stan i okrenuti prema gore . Držite gornji dio ruci vertikalne , s podlakticama horizontalne . Laktovi se odmoriti od vaše strane . Poput tricep treninga , nastavite na ugovor mišiće , osim u ovom slučaju , izvesti "lift", kontrakcije .
Quick tijelo složena vježba

Jedna od prednosti od izometrijskih treninga jebrzina kojom oni mogu biti izvedena . Relativno malo odmoriti potreban između setova , što omogućuje znatno fleksibilniji raspored . Ako ste u žurbi ,cijelo tijelo vježba može biti izvedena . Samo su tri vježbe , obično Tricep , bicep i nogu vježbe . Za nogu , naći čvrst zid i mršav leđa ravno u zid ; noge trebaju formirati kut od 90 stupnjeva . Držite položaj što je duže moguće . Provedite dva i pedeset osam kompleta . Za triceps , stavite svoje dlanove na zid . Postavite svoje tijelo pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na zid . Držite što je dulje moguće . Za biceps , okrenuti oko sebe i zadržati isti kut tijela , s dlanovima stan na zidu , osim ovaj put , lice u suprotnom smjeru .
Napredne Leg isometrics

Iza sjedeći položaj vježbe za noge , drugi vježbe možete pratiti nogu usmjerena vježba . Za oblik nogu i toniranje , ležao je na podu . Podignite jednu nogu i zadržite koliko god je to moguće . Dopustite mu da ispadne i ponovite s drugom nogom . Izvođenje za najmanje dva do tri seta . Za curling , sjedi na stolici ili na kauču s prednje strane. Stavite svoje noge na 90 stupnjeva kut kako bi se izbjeglo višak stresa na koljenima . Povucite nogu prema leđima . Provedite dva i pedeset osam kompleta .