Važnost prehrane Fat za mršavljenje

Akoriječ " mast" priziva vizije kolače , maslac i navijanjem za pojas , niste sami . Ljudi često pripisuju masti jedu u hrani do tjelesne masnoće . U stvarnosti , nisu sve masti su stvoreni jednaki , a neke su bitne za dobro zdravlje . Zdrave masti su također korisni saveznici za ljude koji žele izgubiti na težini . Važno je znati svoje masne činjenice da ste opremljen zadovoljavajući izbor hrane koji nadopunjuju i podržavaju svoje mršavljenja napore . Mononezasićenih masti
bademi i orasi sadrže zdrave mononezasićene masti .

mononezasićene masnoće zdrava i može smanjiti razinu kolesterola , smanjuju rizik od srčanih bolesti i pomoći vam da kontrolirati razinu šećera u krvi . Oni također mogu dodati kremast , bogat okus hrane i povećati sitost , ili punoće nakon obroka . Mononezasićenih masti nalaze u orasima - kao što su bademi, indijski oraščić i orasima - i orašasti plodovi poput kikirikija i badema maslac . Ostali dobri izvori su maslinovo ulje, sezamovo ulje , avokado i masline .

Polinezasićenih masti
polinezasićene masti , nalaze u lososu , može pomoći u smanjenju razine kolesterola .

polinezasićene masti , još jedan zdravi vrsta masnoće , može sniziti razinu kolesterola , povećati HDL kolesterol zdrav i može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i bolesti srca . Omega - 3 i omega - 6 masti su dvije vrste polinezasićenih masti . Ove zdrave masti može vam pomoći kontrolirati svoj apetit između obroka , a oni održavati ukusna okusa hrane , a obje su važne aspekte gubitka težine i imajući to off . Orasi , pistacije , kikiriki maslac, maslinovo ulje , laneno i masne ribe poput lososa su izvrstan izvor polinezasićenih masti .
Zasićene i trans masti
Zasićene i trans masti , obično nalaze u pekarskih proizvoda , može sabotirati vaš mršavljenja napore .

Zasićene i trans masti su nezdravih masnoća i , ako se jede u velikim količinama , može dovesti do debljanja . Zasićene masti mogu povisiti kolesterol i obično se povezuje sa srčanim bolestima . Ona je pronađena u high - fat proizvoda životinjskog podrijetla kao što su vrhnje, maslac , sir i nekim jelima , kao i recepte sklopljenim s tim sastojcima . Trans masti ,osobito nezdravo vrsta masnoće , može podići kolesterol i dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti . Trans masti se nalaze u nekom margarin , skraćivanje i pekarskih proizvoda poput kolačića, kolača i krafni .
Mediteranske prehrane Screenshot Screenshot Avokado jehranjiv glavna osobina mediteranske prehrane .

Mediteranska prehrana jelifestyle pristup koji uključuje hranu koja je bogata zdravim masnoćama . Prema American Heart Association ,mediteranska prehrana je povezana s nižim razinama od srčanih bolesti i smrtnosti . On također može pomoći kod mršavljenja , kao zdrave masti može vas držati osjećaj sitosti dugo nakon obroka . Mediteranska prehrana sadrži zdrave masti , poput maslinovog ulja , lososa i avokada , i mnogo voća i povrća , graha , mahunarki i cjelovitih žitarica.