Kako li Ergonomska natrag vježbe

Kako učiniti Ergonomska natrag vježbe . Vaš prigovaralo bol u leđima može bitirezultat ergonomskim radnim mjestima nedostatke ili lošim navikama koje ste razvili dok je sjedio na svoje računalo cijeli dan . Bilo kako bilo , i dalje zanemaruju svoje zdravlje leđne može uzrokovati degenerativne bolove u leđima , pa čak i strukturalne štete . Poduzeti proaktivne korake prema sprječavanju daljnjeg mišićno naprezanje obavljajući ergonomski leđa vježbe . Upute Screenshot
1

li ergonomski ček držanje . Postavite kralježnicu neutralno , sjedeći uspravno na stolici s rukama uz tijelo i ramena preko kukova . Povucite trbušne mišiće u podržati svoj ​​donji dio leđa , i gledati ravno u bradu prema paralelno s podom .
2

čipke prste i doći prema zidu ispred vas . Ruke trebaju biti paralelne s podom , sa svojim stražnjim ramenima i gornjem dijelu leđa zaokruživanje daleko od svoje stolice . Zadržite ovu poziciju za pet do 10 sekundi , a zatim opustite ramena . Ponovite pet do deset puta da se protežu stražnje deltoids i trapez mišića .
3

doći do svoje ruke na strane , otvaranje prsnog koša . Trebali biste osjetiti kontrakcije u gornjem dijelu leđa , između lopatica . Ovaj povratak vježbanje pomaže ojačati vaš trapez i širinu mjesta , dok istezanje pectorals i prednja deltoids . Održavati držanje za 5 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite pet do deset puta .
4

Ispružite ruke u stranu u poziciji aviona . Nježno okretati na bokovima , uvijanje svoje tijelo jedne na drugu stranu , a imajući svoje ruke paralelno s podom . Ovaj pokret pomaže u održavanju vaše kralježnice mobitel i osjeća osobito dobro ako ste obično provesti dan u sjedećem položaju .
5

se spustite na sve četiri , stavljajući svoje ruke ispod ramena i vaš koljena ispod kukova . Polako proširiti svoju desnu ruku i lijevu nogu dok su paralelno s podom . Držite poza za pet do 10 sekundi , a zatim se prebacite na suprotnu ruku i nogu . Ova vježba omogućava potpuni leđne protežu uz istovremeno jačanje svoje niske mišiće leđa . Dišite duboko tijekom cijele vježbe , prisjećajući se da će se povući svoje trbušne mišiće kad izdišete posuditi punu potporu lumbalne kralježnice .
6

Zavalite se sa svojim kukovima preko nogama i rukama raširenih ispred vas u yoga " molitva " položaj . Osjeti se protežu u vašem donjem dijelu leđa i mišiće produljenje uz cijelu kralježnicu . Dišite duboko i opustite se .