Kako učiniti triceps povratnom Vježba

triceps vježba trzajna koristi budaletina raditi svoje tricepse jednu ruku na vrijeme . Evo kako se to radi . To je ono što vam je potrebno
budaletina
Prikazati više uputa Screenshot
1

Stavite lijevu nogu prema naprijed , s bedra kao paralelno na podu, što je više moguće . Vaš lijevo koljeno treba uskladiti s kutom gležnja . Ispružite desnu nogu iza vas , držeći ga ravno . Okrenite desnu nogu izvan centimetar ili dva .
2

Bend naprijed u kukovima dok se lijeva ruka odmara na vaše bedro , tik iznad koljena ( iako ne oslanjam na ovoj ruci na sve ) . Postavite gornju polovicu svoje desne ruke paralelno na podu , i nekadonja polovica , uključujući i desnoj ruci držala budaletina , visjeti prema dolje . Ovo je vaš početni položaj . Udahnite .
3

izdahnuti. Kao što to učinite , gurnuti budaletina iza vas , imajući gornju polovicu svoje desne ruke paralelno na podu s koljenom pritisne uz tijelo .
4

Držite bućica u mjestu , tvoja ruka gotovo potpuno proširena , za 2 sekunde .
5

Polako savijte desnu ruku natrag u početni položaj , udišući . Srpski Srpski 6

za potpuni vježbe , napraviti 2 ili 3 seta od 10 ponavljanja . Ponovite s lijevom rukom . Tijekom vremena , postupno povećanje budaletina težine .