Savjeti o gubitak sna od stresa

Je li vaše math sve bolje brojanjem ovaca ? Gotovo svatko je izgubio san na jedan ili drugi od stresa vremena . Iako naizgled nonserious , nedostatak sna može uzrokovati depresiju, anksioznost i oslabljeni imunološki sustav . Možete poduzeti korake za upravljanje stresom i osigurati dovoljno odmora za vas držati na vrhu svoje igre . Promjene u načinu života

Ako uzmete svoje brige kući s vama , ili vaš um čuva vas od strane ponovi događaje dana , pokušati ublažiti stres pokretanjem rutinske vježbe . Rada sjednice osloboditi svoje tijelo od napregnut agresije . Mnogi ljudi imaju problema pridržavaju rasporeda . Pokušajte se pridružio klase . Ima nešto plaćati novac unaprijed da potiče ljude da sudjeluju redovito . Joga nudi način kako meditirati i da se spali kalorija . Brojni klase naučiti studente vježbe, pozitivna vizualizacija alate disanja i istezanja

zamijeniti neke od tih spaljenih kalorija , jesti jela ispunjene triptofana - . Kemikaliju koja potiče pospanost . Triptofanom bogate namirnice su puricu, tune , mlijeko, jogurt i banane . Za razliku od tih namirnica koje izaziva pospanost , određene namirnice imaju tiramin u njima , što čini vaš mozak releasestimulans norepinefrin . Suzdržite se od jedenja Tyramine natovaren namirnice za večeru kao što su špinat, rajčice , kobasica, slanine i patlidžana . Savršen recept za pospana vremenu koktel uključuje mlijeko, led , banana i bez šećera jogurt .
Kofein

Jutarnji cappuccina , sredinom jutra kava dva punjenja , a popodnevnu kavu staze može napraviti bilo koji pojedinac tjeskobno i ne mogu spavati . Ograničite unos kave i ne piti ništa s kofeinom u poslijepodnevnim satima . Ostali izvori kofeina su kava sladoled , čokolada, energetska pića i sokove .
Bilje

u borbi protiv stresa , uzeti dnevni režim bilja izazvati opuštanje . Poznati kava kava može pomoći da spusti brige svoj ​​dan i promicati miran san . Korijen valerijane ima puno obećanja za one noći provodio zureći u strop . Ostale korisne biljke su matičnjak , kapicu , krunica i Kalifornija maka . Čaj od kamilice ne samo da može vam pomoći da spavate , ali također može poboljšati imunološki sustav .

Stres -smanjenje Tehnike

Prepoznajte stresove u svom životu i napraviti popis . Postoje li ciljevi i želje na popisu koji možete raditi na , kao što su dobivanje boljeg posla ili školovanja ? Napravite realan popis obveza . Identificiranjem korake koje će vam trebati da se , možete napraviti plan koji neće biti porazan . Što o stvarima koje ne možete kontrolirati ? Saznajte emocije povezane s stresa u vašem životu . Napišite u dnevni časopis koji će vam pomoći da vidite uzorke . Mnogi ljudi imaju stresan odnose . Saznajte razumjeti kako ljudi utjecaji utječu svoje osjećaje . Vi svibanj odlučiti da se odrekne pokušavate promijeniti ljude . To će vam pomoći da prihvate ljude i situacije i reagirati na njih drugačije . Za sve male stresora , napišite ih na komad papira prije spavanja i neka ide za noć . Većina stvari izgledaju još gore u sredini noći . Prihvatite činjenicu da ne postoji ništa što možete učiniti dok spavate . Ove metode omogućuju vam da promijenite način na koji se bave sa stresom .
Plan mirovanja

Ostanite na raspored spavanja za par tjedana . Postavite alarm za isto vrijeme svaki dan . Suzdržite se od bilo drijemajući tijekom dana . Jedite dobro zaobljena obroke s malo šećera . Uključite se u program vježbanja . Jesti u regularnom vremenu noću i tri sata prije spavanja . Uzmi topla kupka ili skočiti u vrtlog za 10 minuta . Prije spavanja , koristiti neke su tehnike stres - smanjenje poput stres časopis . Zatim stvoriti miran spavaću slobodan od buke, svjetla ili ometanja . Ako uživate umirujuće zvukove , kupiti glazbu ili zvukove prirode . Dopustite sami sebi jasno ili imaju opuštajući sliku da ide . Uz neke promjene u svom načinu života , moći ćete uživati ​​u opuštajućem noć odmora .