Što je Body Scan Pomnost

? Body Scan Pomnost jemeditacija tehnika iz Vipassana tradicije u kojima se pozornost doveo svakom dijelu tijela , počevši od nožnih prstiju i popevši se na vrh glave . Preduvjeti

Pronađite mirno mjesto gdje se može nesmetano za neko vrijeme ; idealno najmanje 20 minuta . Nošenje udobna odjeća , ležati na leđima , oči otvorene ili zatvorene .
Scan tijelo

Usmjerite svoju pažnju na svoju lijevu prstima i držite ga tako da punu pozornost je tu . Sukcesivno premjestiti svoje pozornost na lijevom nogom , lijevom gležnju , koljenu i tako dalje .
Scan tijelo ( nastavak )

Dopustite vaša pažnja preći na desnoj strani pa do vaših pravih prstiju . Nastavite na taj način da se riješi svoj ​​fokus na svakom dijelu tijela . Dopustitedah kretati i iz svakog područja kao što je skenirana .
Što on ne

usmjeravaju pažnju na dijelove tijela omogućuje nam da se s ono što jest i da ga prihvati , čak i ako je to neugodno .
neugodan osjećaj

instinktivna reakcija na neugodne osjećaje ili senzacija je da im se oduprijeti , što ih može pojačati by tensing mišiće , kao i smanjenje kisika , rezultat skraćenom daha .