Tretman za anksioznost i stres uzrokovan borba-ili -let Instinct

borba - ili-let instinkt postoji od početka čovječanstva . To nam pruža praska snage i energije potrebne za pobjeći iz krize , bilo trčanje ili borbe . Međutim , u novijoj povijesti , taj odgovor može i ne izići na površinu čak i kada smo se samo vidim da se u opasnosti . Stresan životni događaj --- iliosjećaj bespomoćnosti ili beznađa --- može uzrokovati ovaj nagon na površinu . Dakle , važno je da se naoružati s brzim i dovoljnih odgovora liječenja . Znate svoj set simptoma borba - ili-let

Svaka osoba ima jedinstven skup simptoma borba-ili - let . Provjerite vidjeti one koji bi odgovarao svoje tijelo odgovora: povišen broj otkucaja srca , drhtavica , vrtoglavica , mučnina , glavobolja ili napetost mišića , da spomenemo samoneke. Za detaljniju vodič , check out američki kirurg Opće izvješće o anksioznosti (link je dostupan u sekciji Resources ovog članka ) .
Target simptome koji su najproblematičniji

Popis svoje simptome , onda rangirati prema redoslijedu važnosti. Jedan način da se mjeri to je uzimanje popis simptoma koji ometaju svakodnevni život , primjerice , nesanica može umanjiti vašu energiju i čine ga vrlo teško izvesti na poslu . Možete se odlučiti i na rang ta visoka .
Opuštanje, meditaciju i duboko disanje

razlog borba - ili-let funkcionira tako dobro na stvaranje rafala energije je da je naš prirodni alarmni sustav stvara udara adrenalina . Smirivanje ove prenapona može smanjiti broj otkucaja srca i nervozu . Vježbajte duboko disanje , svjesni meditaciju ili uzeti u obzir uzimanje tečaj joge .

Kognitivne behavorial tehnike

CBT , ili kognitivne bihevioralne tehnike , pomažu u ponovnom oblikovanju naše negativan i strašnije ( nemoćne ) misli u samo-razgovor koji je produktivniji . Časopis negativne misli koje često površinu tijekom dana . Za svaku negativnu misao , napisati više snažan i pozitivan odgovor . Praksa promjenu negativnih misli pozitivno često , a vi ćete stvoriti mišljenje da ne paliti opasne poruke .
Prehrana , tjelesna aktivnost i podršku

POVEĆANJA adrenalina također može biti uzrokovan hranom i nedostatak adekvatne tjelesne aktivnosti . Pomiješajte zdraviju prehranu smanjivanjem ili uklanjanjem kofein, čokoladu i rafinirane šećere s dosljednim 20 minuta svakodnevne aktivnosti . Kako bi smanjili osjećaj bespomoćnosti , tražiti podršku za razumijevanje i ohrabrenje preko prijatelja i obitelji ili otići online na Anksiozni poremećaji Association of America ( vidi odjeljak Resursi za vezu ) .
Istraživanje lijekove

Kad doživljava stres , često lijekovi nisu potrebni za upravljanje simptome ; Međutim , ako ste nalaz svakodnevne aktivnosti inhibirane ovih simptoma , liječnik može preporučiti kratki tečaj anti - anksioznost lijekove . Ovi lijekovi mogu biti zarazna i treba se koristiti samo za 30 do 60 dana. Za više kroničnih stanja anksioznosti , antidepresivi su pronašli da je vrlo korisna u smanjenju tjeskobe . Kao i kod bilo kojeg lijeka , svakako provjerite s liječnikom prije uzimanja .