Kako zaustaviti ruminating

ruminating jeobičaj okretanja stvari više u mislima opet i opet . Malo odraz jedobra stvar , ali ako imate problema zaustavni sebe nakon što započnete , možete otpada mnogo vremena žvakanja mentalnu preživa . Brige dobiva bitinavika, a sve navike mogu biti slomljena . Upute Screenshot
1

Uhvatiti se na djelu ( ili bi to bilo crveno - mozga ) . Kad vam se valjanje iste brige više i više , priznaj . Recite to naglas : " Ja sam ruminating . "
2

Recite sebi da se zaustavi brige i ukazati na sebe da ste sposobni za rukovanje ništa
3 .

raditi nešto drugo . Prošećite , vozite bicikl ili pjevati refren od " Bridge Over Troubled Waters . " Učinite sve što želite učiniti da se osjećate bolje nego ruminating radi .
4

Pogledajte nešto drugo . Kada razmišljati , tvoje oči ( i sve ostalo ) izgubiti fokus na stvarnom svijetu . Dovedite se vratio sa svojim osjetilima .
5

Napravite određeno vrijeme u vašem životu za brige . Recite sebi da će brinuti o djeci i školi i sve ostalo u utorak u 9 sati , na primjer . Dajte svoje brige unaprijed određen iznos od vrijeme , recimo, jedan sat . Nakon što im je vrijeme isteklo , brige ne ​​morate ići kući , ali oni ne mogu ostati ovdje .
6

Nakon što ste dali svoje brige svoje dodijelili vrijeme , pitajte se što će radije biti radi s tom trenutku . Ruminating košta vremena iz svog života .
7

raspored vremena za slavlje . Budući da ste zakazali vrijeme za rumination , zašto ne dati sebi sat vremena da ga poklič i općenito se osjećaju dobro u svojoj koži .