Kako Kanal bijes

Imaš " jedan od onih dana ", kada se sve čini da se ide po zlu :auto pregrijao , izgubili ste svoj ​​mobitel i vaš šef samo bacio hrpu posla na vašem stolu koji će se obaviti sutra --- i to je već 04:30 . Ti bi mogao vrištati i vikati , bacati stvari po uredu , ili bušiti svoj šakom u zid , ali niti jedna od njih je vjerojatno da će riješiti svoje probleme , a može izazvati čak i više . Pronaći alternativne načine kanalizirati svoj ​​bijes i frustracije kako bi spriječili nezdravu stres i kontraproduktivno iskazivanje bijesa . Upute Screenshot
1

utvrditi uzrok vaše ljutnje . Pokušajte razbiti problem ili situaciju u određenim aspektima , a zatim pokušati doći do konstruktivnih načina rješavanja tih problema. Razvijanje plana za rješavanje određenih problema može smanjiti ljutnju i frustraciju omogućujući vam da se osjećate da možete uspješno prebrode ovu situaciju , a ne dopustiti da upravljaju ( i ljutnja ) vas .
2

trebati malo vremena - out . To može značiti radi neke duboko disanje , nekoliko joga stil vježbe , ili mamin stari stanju .: Brojanje do 10 Ako je moguće , izvadite se od situacije , barem privremeno . Prošećite niz hodnik , ići na zahod , dobiti čašu vode ili pronaći prazan ured gdje možete smiriti . Ako ne možete fizički napustiti situaciju , uzeti mentalni time-out --- zamislite sebe u mirnom i mirnom mjestu , pravi se da si čuo umirujuće kiše ili valova oceana , ili se usredotočiti na neke druge slike koje je smirujuća za vas .
3

Pronađite fizičku poslovnicu za svoju ljutnju . Idi na trčanje , to je snažan vježba u teretani ili vježbati svoje borilačke vještine rutine . Prema australskom bolje zdravlje kanala , radi konstruktivno vježbanje je izvrstan način da se promijeni ljutnju i spriječiti svoje nezdrave fizičke posljedice, kao što su visoki krvni tlak , tjeskobu , glavobolju i probavne smetnje . Osim toga , redovito bavljenje fizičkim aktivnostima ili aktivnost može vam pomoći izbjeći pretjerano ljut u teškim situacijama i pomoći vam da kontrolirati emocije u više zdravih načina .
4

Pokušajte pronaći humor u situaciji ili koristiti smiješni slika rasipati svoj ​​bijes . Ovaj pristup je osobito korisno za djecu , koji ne mogu imati emocionalne ili intelektualne vještine potrebne za rješavanje svoju ljutnju i na druge načine . Recite svojoj djeci da se ne sudare , ali dati im jastuk umjesto ; uputiti ih vikati kao glasno kao što oni žele da se u jastuk , ili bušiti ga onoliko puta koliko žele . Gluposti što oni rade obično rezultira u ljutnji postupno zamjenjuje smijeh .
5

Tražite pomoćstručne , ako vam se više puta ne može kontrolirati svoj ​​bijes , osobito ako je vaša ljutnja negativno utječu na vaš život kod kuće , na poslu ili u važnim svakodnevnim osobnim odnosima . Ako niti jedan od navedenih strategija suočavanja raditi za vas , a vi ste u mogućnosti pronaći druge nerazornih metoda za kontrolu svoj ​​bijes , možda vam je potrebna dodatna pomoć nekog savjetnika ili drugog stručnjaka za duševno zdravlje . Pitajte svog župnika ili liječnika za preporuku .