Kako spriječiti recidiv i ostati trijezan

Bilo da ste oporavlja od droge ili ovisnosti o alkoholu ,cesta za održavanje zdravog načina života nije uvijek lako . Zapravo , stare navike povremeno će vas iskušati , pružajući mogućnost recidiva , što jepovratak nepoželjnih oblika ponašanja . Prema Caron tretman centara , Relapse stope obično u rasponu od 50 posto do 90 posto , iako je stopa će ovisiti o čimbenicima kao što su vrsta ovisnosti i dužini oporavka . Da bi se izbjegla povratak samo- destruktivno ponašanje , možete zaposliti jedan od brojnih strategija . Nagradite se

razbijanje stare navike nije lako , pogotovo ako su dugoročne prednosti nisu odmah vidljive . Da bi se zadržati na stazi , priuštite si kratkoročne nagrade . Na primjer , za svaki tjedan idete bez ovisnosti , nagradite se večerom u omiljenom restoranu . Ova strategija je mnogo učinkovitiji ako imate člana obitelji ili prijatelja koji je spreman da pokrije račun za vas .
Podrška Grupe

Caron zdravstvene ustanove izvještava da je 90 posto pojedinaca koji su sudjelovali tjedne nepromjenljiv sjednice, kao što su Anonimni alkoholičari , za godinu dana su bili u stanju da se izbjegne recidiv za tu godinu . Grupa za podršku će vas staviti u kontaktu s drugim pojedincima koji dijele tvoje iste borbe i ciljeve . Ne samo da će vaše sudjelovanje u ovoj vrsti liječenja grupe bi ste motivirani i dati vam izlaz za svoje probleme , ali ima osjećaj zajedništva će vam pomoći da shvatite da nistejedini borbe s iskušenjima .


Izbjegavajte iskušenje

Držite se podalje od područja , predmeta i ljudi koji mogu izazvati napast . Na primjer , ako steoporavlja alkoholičar , ostati daleko od barova i prijateljima koji piju jako . Umjesto da provociraju svoje žudnje , tražiti druge aktivnosti koje će vas držati što dalje od podražaje što je više moguće . Razmislite vaš apstinencija priliku da se uključe u nove hobije i nove prijatelje dok se ponovnom .
Nositi stres

stres često dovodi do recidiva , pogotovo akoovisničko ponašanje nekoćnačin da obrađuju stresa . Na primjer , ako ste pušili kutiju cigareta , nakon napornog dana na poslu , pušenje je postalo vaše rješenje za stres- menadžmenta . PsychCentral sugerira da ćete naći druge načine za poboljšanje svoje negativne emocije . Na primjer , pravilna prehrana i redovita tjelovježba može vam pomoći upravljati promjenama raspoloženja . Također bi mogli vježbati tehnike opuštanja, kao što su vježbe disanja i joga .