Self- Razgovor strategije za Anger Management

Mark Twain rekao , " Kad ljut, brojati do četiri godine kada je vrlo ljut , kunem se. ". Vicevi apart , kako se jedan upravljati ovom neproduktivan i samo- destruktivne emocije ? S praksom , to je moguće promijeniti način na koji se reagira na provokacije . Izborom da ne izgubi kontrolu , što će ojačati svoju razinu tolerancije i hoda bez stresova . Dišite duboko smiriti

Jeste li primijetili kako, kad ste nervozni , uzrujano ili ljuti , dah postaje plitko . Vaše disanje ubrzava . Bez obzira na to što je napravio si ljut u određenom trenutku , pauzirati na trenutak . Podsjetite se da diše polako i duboko . Samo usredotočite na zraku dolazi i izlazak iz svojih nosnica . Možete ponoviti u svom umu : " Deeper , mirnija , dublji , mirniji . "

Osjetite svoje tijelo počinje da se opustite . Vrat je ispuštanje stresa . Ramena su sve manje čvrsto . I vaš izraz lica postaje mekši . Ponovite psihički : " To je u redu to je stvarno nije tako loše . ". Ova jednostavna vježba disanja i vizualizacije pomoći će potrajati sirove smiriti svoj ​​bijes .
Da svoj bijes

Sljedeći korak je priznati sebi da ste ljuti . Prije nego što racionalizirati ili upravljati svoj ​​bijes , dopusti sebi da doživite ovu emociju . Osoba X je napravio si ljuta . Možda situacija Y je napravio si ljuta . Nastavite duboko disati i polako . Recite sebi: " U redu . To je napravio mene ljuti . " Kada uistinu postali svjesni svoje ljutnje , promatrati ga na trenutak . Vi ćete shvatiti da je toneugodno , samo-destruktivne emocije . Ponovite za sebe: " Ja ću otpustiti moje ljutnje . "
Racionalizirati

Zapitajte se zašto ste ljuti . Budući davozač oštro ispred svog auta ? Je li to zato što je netko rekao nešto štetne ili uvredljivo za vas ? Možda je netko ljut i vikati na vas ? U bilo kojem od tih situacija , recite sebi da niste odgovorni za način na koji drugi ljudi ponašaju . Ne možete kontrolirati svoje postupke . Međutim , možete kontrolirati svoje reakcije .

Moglo osjetiti da je vozač tog crvenog Porschea nije trebalo rezati ispred vas . Možda je vaš šef ne bi trebao imati te uvrijedio , ili tvoj prijatelj ne bi povrijedio osjećaje . Usredotočite se na te riječi ne treba . Više držati na njemu ,ljući ćete postati . Umjesto toga , dovesti svoj ​​um nježno - ali čvrsto - prema suzdržanost i tolerancije

" destruktivne emocije : Kako možemo pobijediti ih ? " . Matthieu Ricard , znanstvenik i redovnika , on navodi , " Što je ljutnja ? Kada pogledate iz daljine na velikom ljetnom oblaka , čini se , tako masivan da bi mogao sjesti na njega . Ipak , ako se ide na to , postoji ništa shvatiti , ništa , ali pare i vjetar . " Vizualizirajte svoj ​​bijes kao veliki , crni oblak . Recite sebi : " To je samo para i vjetar . "
Razbiti negativnu misao lanac

Recite sebi da nećete biti zavedeni od strane vašeg uma reagirati u ljutnji . u svojoj knjizi " Mindfulness u običnom engleski, " Bhante Henepola Gunaratana je napisao : "um je lukav misao jepo sebi kompliciran postupak do toga, mislimo da smo postali zarobljeni , zavrsio , i zaglavi u misaonom lancu jedna misao . . . vodi u drugu , što dovodi do drugog , a drugi , i drugi, i tako dalje . " morat ćete napraviti svjestan napor da se razbije taj lanac zaustaviti postaje sve više i više ljut . Kad počnete svjesno odvratiti od ljutnje , naći ćete da to nije tako teško kao što se to obično misli .

Tolerancija jelijepa emocija . Znak snage . Više ga doživjeti ,manje ćete se kontrolira svoj ​​bijes .