Projekti za izgradnju prevenciju ponovnog Vještine

recidiva nisu rijetkost za one koje se bave ovisnošću . Da bi se smanjio broj pojavljivanja , morate imati strategiju u vidu za one neizbježnim vremenima kada se žele vratiti u svoj lijek izbora , bilo da je alkohol ,ilegalne supstance , kockanju ili neki drugi ovisničko ponašanje . HALT je 12 - korak slogankoji se zalaže za gladan , ljutit , usamljeni ili umorni , svim situacijama gdje je povratak na staro je više vjerojatno da će se dogoditi . Razmislite o ovom akronim kada razvija plan kako bi spriječio recidiv . Gladan

Ako prepustite se previše gladna , hodate na opasnom terenu . Razina šećera u krvi će pasti , a vi ste više vjerojatno da će biti u iskušenju da se uključe u ovisničkog ponašanja . Borba to koje se bave gladi prije nego što postaneproblem . Saznajte kako kuhati zdrave obroke uzimanje klase : kuhanje nastava se nude na društvenim fakultetima , a ponekad i na drugim mjestima , kao što specijaliziranim trgovinama hranom . Ili investirati u nove ili rabljene kuharica i uče kod kuće . Samo nemojte pokušavati naučiti kada ste već gladni , ili možda postati previše frustriran .
Angry

Kad su ljudi obuzeti ljutnjom , oni čine loše odluke. Ipak, ljutnja jenormalna ljudska emocija idio života morate naučiti nositi. Pokušajte odrediti situacije u kojoj vaš bijes buknuti : postoji liodređena osoba često ljuti se, ilispecifični zadatak koji ga izaziva , pa čak imjesto ? Vodite dnevnik i pisati o svom bijesu , kako se osjeća, i kako se obično su se bavila s njim u prošlosti . Mnogi ljudi koji se bore s ovisnošću mogu imati koristi od razgovora terapije kako bi im pomogla saznali više učinkovite načine za upravljanje svoje osjećaje , uključujući ljutnju .
Lonely

Kada odustao od svoje ovisnosti , možda ste izgubili dobar komad vašeg društvenog kruga . Važno je da se okružite s ljudima koji vas podržavaju i svoje ciljeve oporavak . Sastanci sudobro mjesto za pronaći te ljude , ali postoje i drugi izvori , kao : mislim crkvu ili druge vjerske skupove , volonterski rad, honorarni posao . Napravite dvije liste . Na prvom popisu , zapišite sve ljude u svoj ​​život sada koji podržavaju svoje ciljeve oporavak . Na drugom popisu , zapišite mjesta možete ići za povezivanje s drugim ljudima koji su vjerojatno da će biti potpora . Napravite najmanje jedan priključakdan na temelju svoje liste.
Umorni

Iako je važno zadržati zauzet s pozitivnim aktivnostima i ljudima kada ste oporavlja , to je također potrebno je čimbenik u nekim stanke. 15 - minutni drijemež u popodnevnim satima može raditi čuda . Razviti raspored spavanja i staviti na njega : da ćete biti mnogo vjerojatnije da će dobro spavati , ako to učinite . Vaš plan može uključivati ​​toplu kupku , lagani snack kao što su mlijeko i keksi , čitanje , i opuštajuću glazbu .

Razvojem ispred vremena strategiju , možete izbjeći situacije koje bi inače mogli dovesti do recidiva .