Učinkovito Anger Management Tehnika

Ljutnja jevrlo moćna emocija . Ako ne kontrolirate svoje osjećaje ljutnje , to je lako izgubiti se u vihoru osjećaje koji vas može dovesti do napraviti stvari koje se mogu požaliti kasnije . Iako je bijesposve normalno emocija koje smo svi iskustvo , kako se nositi s ljutnjom može uvelike utjecati na vaše interakcije s drugim ljudima . Vrijeme i prostor

Kad ljutnja struji unutra, važno je uzeti dah i zaustaviti se . Ako ne mislite da ste u mogućnosti da ostanu na istom mjestu kao okidač te uznemirio , uklonite sami . Ispričavam se u drugu sobu ili prošetati oko bloka . To će dati svoje tijelo vremena za filtriranje kemijsku reakciju unutar svog tijela i dati svoj ​​um vremena za obradu svoje osjećaje , tako da ih mogu artikulirati calmly.Sometimes možda trebati više od utičnicu nego samo nekoliko trenutaka daleko od okidača . Ako je to slučaj , stavi svoje tenisice na i ide na trčanje . Intenzivna vježba može dobiti svoj bijes na pozitivan način.
Izraziti svoje osjećaje Pozitivno

znak da ste u kontrolu nad svoj ​​bijes je kad možete mirno izraziti svoje osjećaje bez uzimajući je radio opet . Ovisno o okolnostima i osobi , to može zahtijevati uzimanje nekoliko dubokih udisaja ili može zahtijevati ostavljajući za dan i povratka kasnije . No dugo je potrebno , da je bolje da se bavi stvarima calmly.Think o tome što želite reći prije nego što to kažu . Ljutnja uzrokuje puno ljudi reći ono što žele oni mogli vratiti natrag . Vi zapravo nikada ne može , pa budite svjesni svojih riječi i kako ih izraziti . Ako se i to je to prikladno , koristiti humor razvedriti situaciju za svakoga . Teško je ostati ljut kad se smiju .

Praksa vještine opuštanja

ljudi koji meditiraju , redovito vježbanje ili napraviti aktivnu vizualizaciju su bolje opremljeni da se bave situacija što ih ljuti . Ako vam se bude krenula često , naučiti nove mehanizme suočavanja poput ovih i prakticirati ih redovito . Važno je da ih vježbati kada niste ljuti i koristiti ih u situacijama kada su samo blago poremećen . Ova praksa pomaže daalat pristupačniji kada stvarno trebate kontrolirati svoj ​​bijes .

Promijeniti očekivanja u

Mnogi od nas se ljutiti ako naša očekivanja nisu ispunjeni . Depatetiziranim pogled na vaša očekivanja mogu vam pokazati da ste očekujem previše od situacije , osobe ili akcije . Ako je to slučaj , promijenite vaša očekivanja , tako da bijes nije izazvalo tako lako .

Jedna važna tehnika mijenjaju očekivanja je nadzirati i mijenjati svoj self razgovor . Imajući pozitivan unutarnji dijalog tijekomstresno , a možda i ljutnje koji potiče , situacija omogućuje vam da razmisle o svojim očekivanjima i odgovoriti , a ne samo reagirati .