Prednosti duboko disanje

Disanje je kaosastavni dio svakodnevnog života koji je vjerojatno nešto što ne razmišljaju o često . Međutim ,način na koji dišu mogu imati značajan utjecaj na vaše fizičko i mentalno stanje . Ostavljajući vremena da se duboko udahnuo ima mnoge fizičke i psihičke zdravstvene beneficije . Što je duboko disanje

Za razliku plitko disanje , što može uzrokovatitijelo postati napeta , duboko disanje zahtijeva koristeći dijafragmu za donesenu u sporim , opuštenih udisaja - idealno šest minuti , prema Discovery Health . Kad udišete , usredotočite se na stvaranje svoj ​​trbuh rast umjesto prsa . To će omogućiti pluća više u potpunosti ispuniti sa zrakom i da će napustiti svoje tijelo u ukupnom mirnijoj države .
Mentalne Prednosti

Zbog duboko disanje zahtijeva opuštena , puna diše , to jedobro poznato stress- relief tehnika te je važno za održavanje mentalnog zdravlja . Prema kanadskoj mentalnog zdravlja udruga , duboko disanje " pruža dodatni kisik u krvi i uzrokuje da tijelo za oslobađanje endorfina . " Eastside Centar za savjetovanje i psihoterapiju u Kirkland, Washington, preporučuje da se " opušteno diaphragmatic disanja , " svojevrsna usmjerena duboko disanje , smanjiti tjeskobu .

Fizička Prednosti

vaše tijelo treba odgovarajuće razine kisika da funkcionira ispravno , tako danačin na koji dišete može imatiutjecaj na vaše fizičko zdravlje . Na primjer , studije su pokazale da se duboko disanje snižava krvni tlak . U 2002US Food and Drug Administration odobrila uporabu ne- recept za uređaj naziva RESPeRATE ,uređaj pokazala da niži krvni tlak , pomažući Korisnici tempo svoje disanje . Više istraživanja je učinjeno u koliko duboko disanje može pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Nakon što je ispravno oksigenizirani mišiće i poboljšava masnoće spali i funkciju mišića , prema članku na Military.com . Duboko disanje može poboljšati vokalnu izvedbu osobe , bilo da govori javno ili privatno . I duboko disanje i govor /pjevanje su povezane s dijafragmu , paosoba koja zna kako kontrolirati svoje disanje kroz njezinu dijafragmu će imati više pod kontrolom , uvjeren vokalne sposobnosti , kao i , u skladu sa Vocal - Sphere.com .


vježbe disanja

vježbe dubokog disanja usredotočiti na učenje kako koristiti dijafragmu disati . Za obavljanje onoEastside Centar za savjetovanje i psihoterapiju naziva " opušteno dijafragmalna disanje ", trebali položiti u opuštajućem položaju dok je nosio udobnu odjeću . Stavite jednu ruku na trbuhu , preko pupka , i usredotočite se na disanje kako bi vaš trbuh uspon i pad nego prsima . Uzmi četiri do pet opušteno, sporo diše , diše zrak kroz nos . Ova vježba također može biti učinjeno stoji . Povremeno provjerite svoje disanje tijekom dana . Pobrinite se da ne sisa svoj ​​želudac kad udišete , što može dovesti do plitko disanje .

Učiti druge vježbe dubokog disanja , razmislite o pridružio fitness klase koja naglašava duboko disanje , kao što su joga, pilates ili Tai Chi .
Upozorenje

Kad koristite tehnike dubokog disanja i vježbe , izbjegavajte overbreathing . Disanje naporno ili često može uzrokovati hiperventilaciju , što također može uzrokovati grčeve mišića i nepromišljenost .