Besplatni savjeti o meditaciji i opuštanje kod kuće

Meditacija i tehnike opuštanja su stres rješenja . Svako može donijeti osjećaj mira i smirenosti u prometnoj svijetu . Meditacija zahtijeva koncentraciju izvan osjetila , a opuštanje je usmjeren prvenstveno na oslobađanje od stresa . Obje tehnike mogu smanjiti neke od" trošenje i suza na vaš um i tijelo od izazova i gnjavaža svakodnevnog života ", u skladu s Mayo Clinic . Tu nisu postavljeni količine vremena za svaku praksu . Nekoliko minuta meditacije može mirno stresnu situaciju . Slijedite ove savjete kako mirnija stanje uma . Usredotočite se na svoj ​​um i tijelo

Focus jekritički aspekt meditacije . Fokusiranje pozornost , prema Mayo Clinic, " pomaže Free Your Mind iz mnogih smetnji koje uzrokuju stres i brige . " Focus uključuje razmišljanje o određenom mantre , objekt, izraz ili čina disanja . Puni fokus i pažnja može biti teško kadaum luta . Ne brinite gubitak koncentracije . Neka rastresenost " dolaze i odlaze , naravno, bez da ih suditi ", kažeNational Institutes of Health . Kada se to dogodi , mirno vratiti u središtu pažnje . Disanje je neophodno kada meditira . Opušteno disanje jetehnika koja radi usporiti disanje i ispunite pluća . Disanje treba izmjeriti i duboke

Tehnike opuštanja . Također usredotočiti na fokusiranje . Autogeni opuštanje uključuje vizualne snimke ( mirni ili mirno mjesto) i svijest o vlastitom tijelu da se opustite . Progresivno opuštanje mišića fokusira na polako opuštajući svaku mišićnu skupinu u tijelu . Vizualizacija je zamišljajući miran i mirno mjesto . Disanje je važno meditacije ili opuštanja . Korištenje dijafragmu pri disanju , koncentrirajući se na propisanom obrascu , usporavanje udisaja promiče učinkovitost , čimecijelo tijelo da se opustite .
Razmislite Mir

Meditacija i opuštanje su o miroljubivosti . Osjećaj ravnoteže je vrlo koristan za smanjenje stresa i smiruje živce , kažeMayo Clinic . Oni nisu hobi nego su vježbe koje pomažu mirno tijelo i um . Kada se fokusirate , to bi trebao biti na nešto pozitivno i mirno . Tišini daje najbolje rezultate uz meditaciju i opuštanje . Isključivanje elektronički uređaji , telefoni, televizori i sve ostalo što bi moglo odvratiti od koncentracije je osobito bitno s početnicima . S vremenom , meditacija može obaviti bilo gdje , " posebno u visoko stresnim situacijama gdje se najviše koristi od meditacije , " u skladu s Mayo Clinic . Isto tako , opuštanje može prakticirati bilo gdje za smirivanje . Cilj je mir u roku , dok je vanjski svijet mogao biti potreslo.