Kako meditirati i opustiti vaš um

Što je meditacija ? Meditacija jementalna disciplina po kojempojedinac trenira njegov um doći u dublje stanje relaksacije ili svijesti . Svrha meditacije je učenje da se usredotočite i miran um u mirnom stanju . Kako napredujete , naći ćete da možete meditirati bilo gdje iu bilo koje vrijeme da se bliže unutarnje svetište , bez obzira što se događa oko vas . No, prije svega , morate naučiti trenirati vaš um . Upute Screenshot
1

Nađite vremena za sebe meditirati . Stvorite rutinu za meditiranje i biti dosljedni . Sve što je potrebno je barem 10-15 minutadnevno za psihičko i fizičko pomlađivanje .
2

Pronađite mirno i opuštajuće okruženje . Važno je , da se naći mirno mjesto za meditiranje , bez ometanja . Quitermjesto ,bolju koncentraciju i usredotočiti ćete postići . Ne zaboravite da je bukauma zagađivača .
3

Sjednite načak tlo za pravilnu ravnotežu i poravnanje tijela . Sjednite udobno . Držite leđa ravno , jer to će vam pomoći s vašim disanja i opuštanja .
4

Kontrolirajte svoje disanje . Dišite duboko i polako, iz trbuha umjesto prsa . Trebali biste se osjećati svoj ​​želudac uspon i pad , dok prsa ostaje relativno mirno. Zdravo , stres olakšavanja disanje može biti učinjeno udisanjem za grofa od 2 , izdisanje za grofa od 5 , ponovite postupak za 10-15 minuta . To se rješava vaš ugljičnog dioksida i zamjenjuje ga s kisikom kisik u krvi , što je rezultiralo spuštanjem otkucaja srca i krvni tlak .
5

Opustite svoje tijelo i usmjeriti svoju pozornost . Opustite svaki mišić početkom u nožnim prstima , i rade do vaše glave doknapetost laganije daleko. Neka vaša pažnja odmoriti na protok daha . Focus , slijediti i slušati ga .
6

Nakon što ste obučeni svoj ​​um da se opustite i usredotočite ,sljedeći korak je da se smiri svoj ​​um i usredotočiti se na ništa na sve , u biti vaš um će se prilagoditi i slijedite žarište meditacije . Vaše misli će dovesti u jednu području koncentracije i fokusa . Vaš žarište u meditaciji će biti vaš " unutarnje svetište " koji će biti vaš odmara stanje uma .