Lako uočavanje Vježbe za smanjenje stresa

vizualizaciju, ili rukovođen kipovi , jevrijeme čast tehnika za smanjenje stresa . Budući da je i lako za napraviti i vrlo učinkovite računa za tehniku ​​popularnost . Budite sigurni da ste odabrali udoban položaj s minimalnim ometanja . Provedite 10 do 20 minuta po sjednici u početku . Vi ćete dobiti osjećaj koliko dugo da nakon što ste uspostavili routine.Settle u opuštajućem položaju . Uzmi čak i duboko dišite . Zatvorite oči i započne obavljati po vašem izboru . Siguran Space Vježba

Mnogi ljudi zamisliti skrovitih plaža kao svoje sigurno mjesto .

Ovaj temeljni vizualizacija vježba uključuje pronalaženje svoj ​​" siguran prostor :"mjesto zamišljate kada su na počinak . Izaberite mjesto čini da se osjećate zaklonjena i mirno . To može biti negdje ste zapravo bili ili bi htjeli posjetiti --- ili negdje potpuno imaginarni . Usredotočite se na doživljava ovo mjesto sa svim svojim osjetilima .

Zamislite ono što vidite u tom okruženju . Možda jena plaži na Bahamima , s blago valjanje valova . Možda je toplanina , s pogledom na prekrasnom, nezemaljski neba . Možda ćete čuti ptice , vjetar ili vodopad i miris mora ili cvijeće . Tu bi moglo bitipovjetarac miluje vašu kožu , mekanu životinja trljanjem nogu ili trave pod nogama .

Praksa ide u " sigurno mjesto ", često , i to će biti lakše i lakše se smjestiti tamo. Kad god ste pod stresom i napeta , razmišljam o tom sigurno mjesto i mirno ona donosi , i ući .
Uzemljenje vježba
Zamislite sebe ukorijenjen u zemlju , poput hrasta stablo .

" uzemljenje " odnosi se na ideji se sidrenje na tlo . To jeizvrsno za uzemljenje vježbe za korištenje kada se osjećate tjeskobno ili " prepušten slučaju . " Izvedite ovu vježbu dok sjedi uspravno ili stojeći .

Zamislite da stehrast . Vaša kralježnica jedeblo , ruke i glavu grane . Korijeni protežu niz od vašeg tailbone ako sjedite ili s nogu , ako stojite . Osjetite svoje korijenje potopiti u hladnoj , čistoj zemlji , te sidrenje . Mighty vjetrovi ne mogu vam naškoditi , zato što su čvrste i odmjeren , ali mogli savijati kada je to potrebno .

Praksa ove vježbe na dnevnoj bazi . Kada osjetite naglasio u drugim postavkama , mislim od hrasta . Sjetite se da vi, također , su čvrste i odmjeren , spremni podnijeti svašta .
Anketama lance
Problemi se mogu osjećati kao lanaca drži vas dolje .

Dnevni tereti se često osjećaju kao lancima nas drži dolje . Ova jednostavna vježba pomaže olakšaj opterećenja .

Zamislite da ste zamotan u teškim lancima i stoji pored dubokog tijela vode ili bez dna ponora . Osjetite lance vas vuče prema dolje . Vi jedva može kretati . Sada će oni izgubiti ! Vizualizirajte lance unbinding , štropotao na tlo oko noge . Pokupiti ih , i baciti ih u jezero ili ponor , nikada ne bi bili viđeni . Osjetite kako se vidjelo da ste , i uzeti taj osjećaj s vama kao što ste korak natrag u svoj dan .