Anger Management : tehnike smirivanja

" Izražavajući svoje ljutite osjećaje udeklarativan --- nije agresivan --- način jenajzdraviji način izražavanja ljutnje , " u skladu s American Psychological Association . Međutim , izražavajući svoj ​​bijes samouvjereno može pokazati nemogućim , neprimjerena ili neproduktivna s vremena na vrijeme . U tim situacijama , koristiti tehnike smirivanja za pomoć upravljati svoj ​​bijes i izbjegavati nezdrave nuspojave povezane s agresijom i ljutnje suzbijanje . Timeout

Dajte sebi timeout . Prvo , pokušajte mentalno timeout : Duboko udahnite i brojite do 10. Zatim , ako ste još uvijek ljuti , uklonite sami fizički od izvora svog bijesa . . Kako je pojasnio Mayo Clinic je " Anger Management Savjeti : 10 načina da se ukroti svoj ​​temperament , " to smirujuća tehnika često defuses potencijalno eksplozivna situacija . Timeout pisati u časopisu ili slušanje glazbe također pomaže vratiti mir .
Disanje

Smiri svoje ljutite osjećaje zaustavljanjem da se duboko diše umjesto da reagira odmah s grub ili agresivan komentar . Dišite duboko u svoj dijafragme . Uspostaviti računati za svaki udisajem i izdisajem , kao što polako računajući do tri kad udišete , a onda broje do tri kao izdahnite . Nastavite duboko disanje dok ne osjetite mirnija . Disanje se smiri može zahtijevati 15 minuta ili duže kako bi stupile na snagu .
Vježba

Fizički napor ti ne samo da pruža s aktivnim timeout , ali i sa priliku razmisliti što je uzrokovalo svoj ​​bijes na prvom mjestu . Idite u šetnju ili trčanje , dizati utege ili neke cijepala drva . Dok ste vježbanje , uzeti u obzir različite načine kako izraziti i riješiti svoj ​​bijes odlučno , bez pribjegavanja agresije . Vježbe istezanja Slow poput yoge također može pomoći mirno ljutite osjećaje .
Meditacija

Meditacija Tehnike smiriti bijes su mantre i vizualizaciju . Razvijati mantre , ili osobne catchphrases , ponoviti za sebe kad god osjetite bijes proizlaze . " Opusti se ", " diše" i " smiriti " su jednostavni vodiči zapamtiti da reći vaš mozak i tijelo željeni odgovor . Još jedna smirujuća tehnika uključuje potpuniju vizualizaciju . Slika se negdje mirno , opuštajuće i sigurno , bez ljutnje .
Perspektiva

Zapitajte se , ako će i dalje ljuti o ovoj situaciji ili incidenta u četiri godine , u mjesec ili čak i sljedeći tjedan . Također , tražiti bilo duhovitih aspekte situacije . To ne znači da ne treba pokušati pronaći rješenje za ozbiljnu bijesne situacije , niti bi trebalo koristiti sarkazam ili ismijavanju drugih . To znači prepoznavanje i duhoviti i prolazne aspekte ljutnje može vam pomoći vratiti osjećaj smirenosti .