Anger Management savjetovanje Tehnike

tehnike upravljanja Ljutnja može se koristiti u osobe kuće kako bi pomogli ublažiti bijes i stres . Ljutnja jeprirodna oslobađanje emocija , ali neki ljudi ne znaju kako pravilno postupati s tim emocijama . Anger Management " konstruira način demontirati početne reakcije i odgovore na stvari koje nas bijesa ", prema Daniel Barnhart u svojoj knjizi " Anger Management ". Ispuhivanje Srpski Srpski

ventiliranje pomaže dobiti bijes . Ventilacija može uključivati ​​vrišti ili premlaćivanja jastuk , a ova tehnika ima tendenciju eskalirati ljutnju prije nego što pomaže da se povuku , kao što jerekao " to se uvijek pogorša prije nego što dobiva bolje . " Neki terapeuti gnjev upravljanje ponuditi pjenom palicama kao način da se oslobodili agresiju .
Meditacija i molitva

Te tehnike mogu se koristiti zajedno ili odvojeno, a oni bi se tijelo i um da se smiri , ostavljajući gnjev jenjava . Pronalaženje točku fokusa , ili brojanje do 10 , može se računati kao oblici meditacije , jer se usredotočio na nešto određeno da se može uzeti um daleko od bilo ljutnje .
Bihevioralne tehnike

Učenje različita ponašanja može promijeniti način na koji reagiramo na situacije koje izazivaju bijes . Ako ste u mogućnosti vidjeti ishod i znam da je to zdravije za samo uzeti dah i pustiti da ode , možda ćete biti u mogućnosti izbjeći eksploziju ljutnje . Saznate gdje ste ljutnja dolazi iz te promjene koje mogu pomoći , previše . Na primjer , ako je toposao koji vas naljutivši , promijeniti uvjete svog zaposlenja . Prihvaćanje promjena uklanjanjem stvari koje nas Ljutnja može nas dovesti do manje stresnog života .
Koristite svoj ​​bijes

Naučite koristiti svoj bijes za nešto pozitivno . Umjesto bacanje predmeta oko kada ste ljuti , čista . Umjesto razbijanje predmeta , zauzimaju hobi čineći nešto , što će umiriti vaš um . Svaki put kada se počinju osjećati ljutnju , početi raditi nešto pozitivno ili nešto što volite .

Nisu svi bijes je loše , prema Barnhart . To jeprirodna reakcija na životu . To je kada bijes dovodi do sebe ili nekog drugog povrijedio da treba upravljati . Učenje kanalizirati bijes može pomoći otpustiti ljutnju na bolji i sigurniji način .