Drevni Duboko disanje Tehnike

Svjesno se mijenjaju svoje disanje kako bi se regulirati krvni tlak, cirkulaciju , rad srca , probavu i druge tjelesne funkcije . Prema American Medical studentske asocijacije , kratkoročne i dugoročne fizičko i emocionalno zdravlje se može poboljšati nakon što je saznao kako primijeniti odgovarajuće tehnike disanja . Biti svjestan svoje disanje može pomoći energiju svoje tijelo i dati umirujući utjecaj koji ublažuje stres . Disanje i stres

Kad su pod stresom , vaš simpatičan usluga sustava može izazvati različite fizičke reakcije . Povećana znojenje , povišeni otkucaji srca , brzo i plitko disanje , a povećana napetost mišića sufiziološka po proizvodima emocionalnog stresa . To dovesti do bolova u mišićima , visokog krvnog tlaka i drugih bolesti. Do usporavanja i produbljivanje daha , što može utjecati na parasimpatički živčani sustav preokrenuti ove simptome .
Poticanje Dah

Ova tehnika se također spominju kao Bellows dah . Cilj je poticanje dah je povećati budnost i vitalnu energiju . Dr. Andrew Weil , MD , savjetuje se udisati i uzdisati brzo kroz nos , a usta ostaju zatvorena . Držite udisaja kratko . Svaki drugi , imaju za cilj za tri in- and- out daha ciklusa . Nemojte izvoditi vježbe disanja za više od 15 sekundi na svaki pokušaj . Dodaj pet sekundi svaki put kada pokušaju tehniku ​​dok možete izvoditi vježbe za punu minutu .
Trbuhu tehnika disanja

Stavite desnu ruku na svoje trbuh i lijevu ruku na prsa . Duboko udahnite i umu , ako vaša desna ruka podiže veća od lijeve ruke . Ako je to slučaj , vaša dijafragma vuče zrak u bazu pluća . Izdahnite kroz usta i disanje kroz nos . Držitena dah brojeći do sedam . Polako izdahnite kroz usta za broj osam , dok je nježno ugovaranje svoje trbušne mišiće . Ponovite sličan ciklus s ciljem pet dubokih udisaja . Uzmi jedan dah svakih 10 sekundi .

The 4-7-8 vježbe Srpski Srpski

Pritisnite tvoj jezik je savjet protiv dijela tkiva iza svojih gornjih prednjih zuba . Izdahnite kroz usta . Udahnite kroz nos na broj četiri , a imajući usta zatvorena . Zadrži dah brojeći do sedam , zatim izdahnite kroz usta do broja osam . Vježbu ponovite još tri puta .