Kako pristupitiNesvjesno kroz disanje

Tijekom prometnoj života , stres može dobitinajbolje od čak najuspješnijih , prikupljenih pojedinca . Kroz usmjerena disanja , međutim , možete iskoristiti vaše nesvjesno i postići zdravstvene koristi od zaustavljao, više usredotočeni umu . To je ono što vam je potrebno Srpski Očišćeno površine ili hard - podlogom , ravno - podlogom stolica
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Pronađite udoban , mirno mjesto za sjesti . Minimiziranje što više buke i smetnje u vožnji. Dok sjedi prekriženih nogu na podu razminiranog pomoći će vam da se usredotočite , što može biti ugodnije u tvrdom podlogom, ravno - podlogom stolica .
2

Zamislite pravac ide od dna do vrh glave . Zamislite da povučete crtu učio i , na taj način , izravnati vaš torzo . Sjedi ravno i visok . Postavite ruke u krilo s dlanovima prema gore . Opustite ramena .
3

Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos . Osjetit ćete vaš trbuh proširiti dok udišete . Udahnite četiri tihe točaka . Zadržite dah za četiri točke optužnice , a zatim izdahnite za četiri točke optužnice . Dok vježbate , naći ćete da možete udahnuti i izdahnuti sporije i svrhovito . Kao što vam je činiti , opuštanje će se pojaviti brže i bez napora .
4

Usredotočite se na disanje . Dok sjedite i disati , slučajne misli će ući u vaš um . Nemojte razmišljati o njima . Ukratko im priznati misli , i gurati ih u stranu , a nastavlja se usredotočiti na disanje . Sjedeći za 30 , 11 ili čak i pet minuta na vrijeme mogu činiti dosadan na početku, ali što će se navikli na praksi s vremenom .

Najneobičniji misli , razgovore i sjećanja će na površinu dok udišete . Možda ćete doživjeti osjećaje radosti , tuge , zbunjenost ili prihvaćanje diže iz podsvijesti. Nema pravo ili krivo način postoji u praksi ove vježbe . Nakon što su svjesni svojih osjećaja , što može nositi i nositi se s njima u skladu s tim , kako bi se smanjilo opterećenje i steći samosvijest .