Kako promijeniti Tehnike disanja

Promjena tehnika disanja može biti koristan za mentalni fokus , oslobađanja od stresa i boli . Jedan od najučinkovitijih načina disanja za opuštanje i oslobađanje od stresa je u trbuhu disanje , također se spominju kao diaphragmatic disanja . Dijafragma prisiljeni dolje , čime se gura zrak u pluća i pomaže s poboljšanim protokom povratak krvi . Ova specifična tehnika može pomoći u svih prethodno navedenih područja , a to je jedan odnajlakše naučiti . Trbušni disanje može prakticirati u nekoliko jednostavnih koraka . Upute Screenshot
1

Stavite jednu ruku na prsa , a drugi na trbuhu . Pobrinite se da kada duboko udahnite u ,ruku na trbuhu je veći od onog na prsima . Ako jest, to znači da je dijafragma pravilno vuče zrak u pluća . Vi samo treba staviti ruke na prsima i trbuhu kada se početno učenje ovu tehniku ​​disanja . Nakon što su postigli ovu tehniku ​​, više ne trebate ručnu plasman za ovaj početni korak .
2

Udahnite duboko kao što je više moguće kroz nos , a izdisati iz usta . Zadržite ovu dah unutra dokle god možete , ali ne prelazi zbroj od sedam . To se može činiti komplicirano , ali to je prilično jednostavan , kada se zapravo staviti u uporabu . To će biti lakše s praksom . Vaše oči mogu biti zatvorene , ako to će vam pomoći da se usredotočite na proces .
3

Izdahnite polako kroz usta brojeći do osam kao što ste to učinili . Važno je zapamtiti da jeključ za uspjeh dubokog disanja je kako se potpuno izdahnite ; Ne samo kako duboko udišete . Usredotočiti svoje misli na ugodnih prizora ; to će vam omogućiti da postigne maksimalnu usredotočenost . Što više vježbate ,lakše te vizualizacije će biti .
4

Ponovite ovaj postupak četiri puta s pet udisaja svaki put . To će vam pomoći da se osjećate opušteno , fokusiran i bezbolna . Nakon što ste zadovoljni s ovom tehnikom , možete jednostavno izvesti ga kad god je to potrebno . Također možete koristiti ovu metodu disanja kako bi se olakšalo meditaciju , pomoć u mentalni fokus , potpore u oslobađanja od stresa i opuštanje , te povećati izdržljivost za tjelesne aktivnosti .