Načina da se smiri prije spavanja

Učenje za opuštanje prije spavanja ne samo da može smanjiti stres , ali može pomoći da zaspite lakše i ostati spava . Prema Sleep Foundation , vježbe učinjeno ranije tijekom dana može pomoći u promicanju dubokog sna noću i smanjiti razinu stresa . Također možete pročitati u krevetu ili koristiti druge spavanje tehnike opuštanja kao što su čitanje , tople kupke , masaža, tehnike opuštanja mišića , rukovođen kipovi , meditacija i duboko vježbe disanja . Samouprave Masaža

Ako nemate nekoga tko vam može izmasirati prije spavanja kako bi se opustiti, isprobati neke tehnike masaže samouprave . Zatvorite oči , i staviti svoje prstenjakom na mostu svog nosa ispod obrva . Masirajte područje . Polako se poveća pritisak koristite za pet do 10 sekundi . Izdanje . Ponovite ovu vježbu dva do tri puta . Stavite palčeve iza ušiju . Doći prste na vlasište . S dohvat ruke , premjestiti svoje vlasište lagano u back-and - naprijed gibanje za 20 sekundi . Ponovite .
Duboko disanje

Lezi li vaša leđa . Opustite svoje tijelo polako . Polako početi udisati kroz nos . Usredotočite se na punjenje i donji dio prsa , a zatimsrednji i , na kraju,gornji dio pluća . Zadržite dah dvije sekunde . Kao da se opustite svoje tijelo , izdahnite i brojite polako . Pričekajte četiri do pet sekundi , a zatim ponovite ovu vježbu . Ako postanete vrtoglavicu tijekom izvođenja tehnike , usporiti i uzeti više vremena između ciklusa disanja . Ponavljanje ciklusa onoliko puta koliko želite, sve dok se osjećate opušteno .
Progresivno opuštanje mišića

Pokrenite tehniku ​​Progresivno opuštanje mišića uzimajući u udoban položaj . Udahnite i polako , duboko dišući . Kada se osjećate opušteno , usredotočiti na desnom nogom . Napet je polako , i stisnuti ga čvrsto . Držite 10 sekundi . Opustite se noga . Ostanite opušteni kad udišete polako i duboko . Sada se usredotočite na lijevom nogom i ponoviti tensing i tehnike opuštanja . Prijeđite na tele mišiće i ponovite ovu vježbu . Pomicanje do mišića natkoljenice , stražnjice i bokova , trbuha , leđa , prsa, ruke , ruke , ramena, vrat i , konačno ,za lice .
Rukovođen kipovi

Za izvođenje ove vježbe , isplanirati miran scenu koja vas umiruje . Za neke ljude to može bitipogled na ocean , dok drugi mogu misliti omiljeno mjesto iz djetinjstva . Možete koristiti audio snimak kao pratnja uz opuštajuće zvukove prirode , ili igrati umirujuće glazbe . Za početak , zatvorite oči i opustite svoje tijelo . Kao što je jasno kao što možete , isplanirati svoje mirno mjesto . Usredotočite se na svim mirisima , zvukovima , bojama i okusima povezane s tog mjesta . Kada ste spremni , neka su slike svoje mjesto polako blijede .