Krizne intervencije Aktivnosti

Kriza jeprekretnica ilidramatična emocionalno ili fizički prevrat u životu pojedinca . Međutim ,kriza nijeautomatski negativno. Mnogi ljudi koji su patili kroz krizu ili naglog preokreta u životu koriste situaciju promijeniti, rasti i postati jači . Ako ste u krizi , postoji nekoliko aktivnosti koje možete isprobati kako bi vam pomoći nositi . Sigurnost

Ako ste u krizi , svoj ​​prvi prioritet je sigurnost . Nakon što se na mjestu gdje se nisu fizički ugroženi , možete nositi s emocionalnim previranjima nakon događaja .
Podrška

kriza jedogađaj koji narušava cijeli svoj ​​život . To nije nešto što želite pokušati da se bave sami. Posegnite za člana obitelji ili bliskog prijatelja , ili se obratiteprofesionalno kao savjetnika ili član klera . Akoprva osoba koja se približavate nije korisno , nastaviti tražiti .
Tehnike opuštanja

Ako ste bili u krizi , vjerojatno ste u stanje pojačane fizičke uzbuđenja . Uzmite malo vremena da se ispuštati paru kroz razgovor i plače , ili tensing i opuštajući svaki mišić iz vaših prstiju na čelo . Uzimajući nekoliko dubokih udisaja je takođervelika tehnika opuštanja . Udahnite kroz nos , zadržite dah na trenutak , i izdahnite kroz usta . Ne bore za zrak kroz usta , jer ste mogli hyperventilate i onesvijestiti .
Definirajte Problem /Pitanje

Nakon što su sigurni , imaju podršku , i osjećam mirnija , stavi problem u riječi . Pokušajte navesti samo činjenice , a ne bilo kakve emocionalne interpretacije koje imate . Na primjer , možete reći : "Moja je kuća izgorjela , a ja nemam kamo otići , " ili " pao sam algebra test. "

Challenge neracionalni Uvjerenja

čestostvarna kriza nam uznemirila manje od iracionalnih uvjerenja smo ga okružuju . Nakon fizičkog krize , na primjer , vi svibanj pronaći sebe misleći stvari poput: " Nikada neću osjećati sigurno opet , " ili " Cijeli moj život će se raspasti . " Nježno izazov ta uvjerenja s istinom : " . Dijelovi mog života će se promijeniti , ali daleko od toga će ostati isti ", " . Ću biti opet sigurna sam sada siguran , u stvari " ili

ideja i implementirati rješenja

kriza se često poziva na hitnu akciju . Ako je vaša kuća je upravo izgorjela , primjerice , morate pronaći mjesto za boravak . Ako ste u opasnosti od gubitka svog stipendiju zbog loše ocijene , vjerojatno trebate razgovarati sa svojim profesorom o radi posao za dodatni kredit . Brainstorm sva moguća rješenja sa svojim osobi podršku , a zatim odaberite jednu ili dvije koje bi najviše smisla da vam se kroz idućih nekoliko sati . Tijekom sljedećih dan ili dva , držati brainstorming rješenja dok imate plan djelovanja da vam se kroz dugoročne posljedice krize .