Kako biste dobili osloboditi od ponovno pojavljivanje misli

Boreći se s opsesivnim mislima ponavljajući je nešto što većina od nas proći u nekom trenutku u vremenu . Te misli su najčešće negativni , kao što poniženja i bijesa , ali može biti pozitivan previše . Bilo pozitivno ili negativno , opsesivne misli mogu odvratiti od svakodnevnih obaveza i čine ga teško usredotočiti se na bilo što drugo . Srećom , opsesivno mislioci možete probati nekoliko tehnika zaustaviti ga . Upute Screenshot
1

Uzmite nekoliko minuta da priznaju svoje osjećaje u svim svojim intenzitetom . Često , misli vratiti samo zato što ne uzeti vremena za njihovo rješavanje . Uzmite samo nekoliko trenutaka da se stvarno osjećam sve što se događa u glavu . Na primjer , ako imate reoccurring strahove o nečemu što se boje , neka sami osjetiti svu težinu tog straha za nekoliko minuta .
2

napisati svoje misli prema dolje . Pisanje jeumirujuće praksi ; Kada se udario po ponavljajući misli , ih zapisivao će ih prenijeti iz svoje glave i na nešto konkretno , kao što je komad papira ili na zaslonu računala . Vidjevši svoje misli ispred vas često može vam pomoći smisla od njih , ili barem ih organizirati - tako da se možete prestati razmišljati o njima cijelo vrijeme
3

Dišite polako i . duboko nekoliko puta . Disanje ovaj put jeključna tehnika opuštanja i može pomoći vaš um usporiti i pustiti neželjenih misli .
4

Take " minute " odmore . Jednostavno pronaći nešto što možete učiniti isključivo zbog užitka za nekoliko trenutaka . Na primjer , hodati vani i ljudi gledaju , zatvorite oči i sanjariti ili početi planirati odmor ste oduvijek željeli uzeti . Ideja je da to osobno zadovoljstvo olakšati vaš um i pomoći vam da otpustite svoje misli .
5

reći "STOP" kada se uhvatiti kako razmišljate opsesivno . Recite to naglas , s dovoljno volumena za sebe fizički ga čuti . Vi ćete se aktivno prekinuti opsesivnu misao i spriječiti sebe iz stana .
6

negirati opsesivne misli imate s protivničkim mislima . Na primjer , ako vam se bojati nadolazeće prezentacije , početi tješi da će sve ići predivno . Ako otkrijete da ste opsesivno razmišljaju o fantastičnim dana ste imali , početi planiranje još jedan. Na taj način , što će zamijeniti mući , ponavljajući misli s produktivnijih one .
7

Pretvorite svoj fokus na nekom drugom zadatku . Idite u šetnju , gledati film ili čisto iz potkrovlja . Doing takve zadatke pomoći će natjerati svoj ​​um iz svoje ponavljaju obrazac razmišljanja .
8

dobiti dobar noćni san , ako možete . Dok ponavljajući misli ponekad može prekinuti obrasce spavanja , ako može nagovoriti sebe da spava , često ćete se probuditi bez maltretirati obrazac razmišljanja .