Kako ostati u kontroli Kad Uzrujana

Instinktivno , želite istresu - vikati , bacati nešto , kick nešto - kada se ljuti . Međutim , tome nije uvijek prikladno i mogu samo pogoršati svoju situaciju . Nekako , ipak, svoj ​​bijes moraju rješavati i izrazio , kao potisnutog bijesa na kraju će se manifestirati bilo kao pasivna agresija , cinizam , neprijateljstvo ili u zdravstvenim uvjetima kao što su visoki krvni tlak , hipertenzija i depresije . Boravak u kontrolu kako i gdje je vaš bijes usmjerava može pojačati svoje međuljudske odnose , kao i vaše fizičko i emocionalno zdravlje . Upute Screenshot
1

praksa lov na svojim bijesnim osjećajima brzo i odmah . Brže možete prepoznati kad ste o odgovoriti u ljutnji , su učinkovitije vaše interakcije može nastaviti . Znakovi mogu uključivati ​​vaše lice raste vruće , grlo zatezanje , dah ubrzavanja ili vaš glas diže
2

Ostvarite posljedice gubitka kul u tom trenutku - . Za sebe , za osobu koju ' ponovno se bave , kao i za ljude oko sebe . Ako kažeš nešto okrutno usred svađe , na primjer , nikada nećete biti u mogućnosti da se vrati i da može uzrokovati nepopravljive štete na vezi ili priliku .
3

Usredotočite se napeto na opuštanje . Pokušajte duboko disanje iz dijafragme a ne od prsa ; brojanje do 10 ; vizualizaciju umirujuće, opuštajuće postavke ; ili tiho ponavljati mentalnu mantru kao što su " Take It Easy ". Praksa pristupe svaki dan , kad god uhvati se osjeća pod stresom ili uzrujan , tako da su oni druga priroda uz put ste ih stvarno trebaju . Eksperimentirajte , pokušajte različite pristupe , shvatiti što tehnike rade najbolje za vas i držati s njima .
4

Nanesite logiku i razum nadmašuje bilo nazire iracionalnosti . Podsjetite se da je vaš bijes neće riješiti vaš problem ili da se osjećate bolje .
5

shvatiti što se zapravo te uznemirio . Čuvši kritike da ste uvijek kasni na posao može postaviti svoj ​​bijes mehanizme u pokretu , ali možda ono što je stvarno irking što se osjeća pridavalo dovoljno za sve što činite dobro u uredu . Zapitajte se što zapravo želite i trebate , a što će stvarno omogućiti da ode iz ove situacije osjeća bolje . Razmislite što aspektima problema koji su odgovorni za sebe .
6

Shift svoje mišljenje na plan za rješavanje problema pri ruci , čak i ako serješenje je tako jednostavno kao što je počinio na održavanju , smiruje glas . Napadnite problem , a neosoba s kojom si govorio . Poslušajte što je dobro i korisno u tome što se, rekao je , čak i ako je to najvažnije .
7

Razmislite prije nego što govori . Koristite razgovorni tišinu kako bi sebe i svoje misli provjeriti prije nego što ih dijele , kako bi se izbjeglo govoreći nešto što ćete požaliti na toplinu i intenzitet trenutka . Ne izvaliti stvari , a vi još uvijek prilično spremno za ljutnju .
8

tražiti promjenu pejzaža , ako je potrebno . Ako ne osjećate potrebu za korak dalje kako bi se prikupiti , slušati laganu glazbu , napraviti neku jogu ili meditirati - . Bilo kakve aktivnosti svjesno usmjerene na smirivanje svoj ​​duh
9

Zakon nakon , ili izraziti svoje misli i osjećaji samo jednom ste smirio.