Kako kontrolirati stres tijekom dana

Stres može negativno utjecati na vaše zdravlje. Bilo je to dugoročna od radiš posao vam se ne sviđa ili kratkoročnih iz regularnog polaganja ispita , stres može stvoriti zdravstvene probleme ili da je već postojeća i gore . Više stresa smije utjecati na vas ,to je vjerojatnije je vaše zdravlje mogu patiti . To je razlog zašto je važno pronaći učinkovite načine za smanjenje i kontrolu razinu stresa tijekom dana . Uostalom , dolasku kući u večernjim satima rana tako čvrsto da spavanje postaje problem neće ti mnogo dobra , bilo . Upute Screenshot
1

Prepoznajte situacije koje vas naglasio . Vi ne možete osloboditi stresa , ako ne znate što je to uzrok . Napravite popis vremena kada ste doživjeli više stresa nego što je normalno i pronaći zajednički nazivnik . Je li to vaš posao ? Da li se bave svojom djecom bi krvi kuhati ? Imate li financijskih problema ? Ili tvoja visoka razina stresa imaju više veze s tim kako se nositi sa situacijama , a ne samih situacijama ? Kad znate , možete eliminirati negativne situacije , smanjiti vrijeme koje provodite u stresnim one i tražiti zdrave , učinkovite načine suočavanja tijekom dana .
2

Procijenite kako se trenutno nose sa stresom . Imate li zdrave mehanizme kako bi smanjili razinu stresa , kao što su šetale ili u razgovoru s prijateljem ? Da li to znači upravljanje stresom ima cigaretu , ljutiti ili popili previše ? Napravite popis strategijama suočavanja koje ste koristili u prošlosti . Prepoznajte zdrave načine se bavila stresa u kojem će navesti one koji su pridonijeli poboljšanja u vašem fizičkom ili emocionalnu dobrobit . Eliminirati one negativne strane , ističući da su oni napravili da se osjećate još gore . Svaki put kada osjetite stresnu situaciju tijekom dana , reagirati na to s nečim iz svog popisa pozitivnih strategija . Tijekom vremena , to će postati automatski .
3

riješiti nekoliko manjih problema tijekom dana . Nazvati prijatelja kako bi se pojavio nakon neslaganja . Dogovorite sastanak s vodoinstalatera da dobiju kaplje slavina fiksni . Mali problemi kao što to često lako rješiva ​​, dok pokušavaju riješiti veliki problem , kao što je pronaći bolji posao , može biti teško ili uzeti puno vremena . Ako ste pokušati i ne uspjeti to će samo učiniti da se osjećate još gore . Fokusirajući se na uspjeh i na stvari koje možete kontrolirati daje samopouzdanje poticaj , koji će smanjiti stres tijekom dana svaki put kada ste uspješni . Taj poticaj u povjerenju vam također može pomoći kao što ste latiti veće probleme .
4

Odmorite se barem jednomdnevno i dobiti neke vježbe . Vježba jeprekrasan način za kontrolu stresa . To čini da se osjećate opušteno , pojačava apetit, pa može čak i poboljšati vaše samopouzdanje . Napravite vrijeme u vašem danu za kratku šetnju , u vrijeme ručka igri racquetball ili tečaj joge . Samonekoliko minuta može sniziti razinu stresa i čineostatak dana više rukovanje .
5

Jedite zdrave i konzistentne obroka . Započnite dan s hranjiv doručak . Pobrinite se da jedete zdrave zalogaje i obroke tijekom dana , kao što je preskakanje obroka ili preživljavanje na kavi , učinit će vaša razina stresa i gore . Tijelo koje dobiva pravo prehrana je bolje opremljeni da obrađuju različite razine stresa tijekom dana , bez da postanu previše iscrpljen da se nosi .
6

Nazovite prijatelja . Ako ste usred stresne situacije , odmoriti i razgovarati s nekim tko nije uključen . Samo pet minuta uzimajući savjet od prijatelja može uzrokovati da se gledati na stvari drugačije . Često je potrebno osobu izvan situaciji ukazati na to da stvari nisu tako loše kao što se čini .
7

Naučite reći "ne". Povećanje razine stresa tijekom dana često dolaze iz više - raspoređivanje sebe ili pristao raditi stvari koje ne želite raditi . Postojekonačan broj sati u danu . Nemojte pokušati strpati nemoguće količine zadataka u njih .