Kako da prevlada negativne self -talk

Negativna self-talk ima sposobnost da vas bogalja sa smanjenjem životnog vijeka , višim cijenama od depresije , pa čak i manje otpornosti na prehlade . Negativne self-talk nijeodraz naše istinske unutarnji glas , to je čestoodjek vanjskih glasove u našim životima , kao što su one od naših roditelja, nastavnika ili šefova . Većina negativni self-talk je osjećaj bazi , a ne na temelju stvarnosti , što je dobra vijest , jer jednom kada se osjećaji mijenjati , negativni self-talk može biti eliminiran . Upute Screenshot
1

Držite rekord za jedan dan sve negative self -talk reći za sebe , kao što su " Ja nikada neću izgubiti težinu , " ili " nisam dovoljno pametna da se da posao . " Negativne self-talk podrazumijeva nevoljkost da razmotri mogućnosti za promjenu . Nakon što ste identificirali različite negativne self -talk koju koristite , dati dopuštenje za smijeh ili osmijeh kada ga koristiti , što će oslabiti njezin utjecaj .
2

Zapitajte se , " Kako mogu ostvariti to ? " ako vam se kaže: " Ne mogu to učiniti . " Zaustavite pretpostavljajućinajgore će se dogoditi i umjesto toga usredotočiti se na pozitivna iskustva ulaze svoj ​​život .
3

Ponovno procijenite svoje tumačenje bolne događaje . Shvatiti da vaši osjećaji vjerojatno nisu jednaki činjenice . Možda ćete reći sebi da se osjećate neugodno o odlasku na posao , ali je vjerojatnije daposao nije biodobar izbor , a vi se preselili na .
4

zamijeniti oštre self-talk , kao što su " ja" m toliko ljut na sebe " s nježniji riječima kao što su " ja sam frustriran sa sebe , ali siguran sam da ću učiniti bolje sljedeći put . " Negativne self-talk , koji počinje s " Vi stvarno ne treba" često jeglas naših roditelja, gazdama ili drugih autoriteta , i koje djeluju na ovim mislima ne odražavaju naše istinske želje .
5

stop stavljanje perfekcionist zahtjeve na sebe . Ako napravite pogrešku , ne recite sebi : " Ja sam uvijek griješe . " Shvatiti da svatko čini greške , s vremena na vrijeme , dok također na znanje sve svoje pozitivne osobine .
6

Napravite popis afirmacija koje vam se sviđaju ili cijenimo o sebi , i čitati ih svako jutro poslije što se probudite .
7

poduzimati mjere za unapređenje i promijeniti stvari u vašem životu koje su stvarno vas muči, kao što je vaš posao , vaš odnos ili vašeg fitness razini . Okružite se pozitivnim ljudima koji će ukinuti bilo kakve pokušaje s vaše strane staviti negativni spin na vaš život .