6 načina za povećanje memorije

Ljudski mozak jenajsloženija struktura u poznatom svemiru . No, povećanje memorije ne mora biti komplicirano . Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako bi poboljšao svoju memorijsku izvedbu . Neki od tih koraka uključuju jednostavne vježbe , dok drugi uključuje male promjene u životu . Povećanjem memorije , vaš život može postati učinkovitiji , kao što ćete biti u mogućnosti da zapamtite više imenovanja , proći testove lakše i bolje prve dojmove . Dijeta

Vaš mozak radi šaljući električne impulse duž živčanog puta nazivaju aksona . Kad ti putevi su prekrivene masnim slojem , poruke mogu putovati brže . Jedući pravu hranu , možete pomoći da kaput ove aksona putevi u masti koje su im potrebne kako bi učinkovitije komunicira , čime se poboljšava pamćenje . Neki izvrsni mozga hrane uključuju ribu sa omega - 3 masnim kiselinama, lisnato povrće i voće i povrće . Međutim , hrana bogata zasićenim mastima , kao što su crveno meso , sir i sladoled , zapravo može raditi protiv poboljšanje sjećanju .
Alkohol

Iako mnogi ljudi koji imaligruba subotu navečer može jamčiti za alkohol koji ima štetan učinak na njihovu memoriju ,suprotno zapravo može biti istina kada se alkohol koristi u umjerenim količinama . Studije učinjeno po Mateju vrijeme , profesor molekularne virologiju i raka genetike na Ohio State University , pokazala su da umjereno konzumiranje alkohola može poboljšati kognitivne sposobnosti i pamćenje u kratkom roku . U odnosu na dugoročno pamćenje ,zasebna studija učinjeno na Sveučilištu u Bordeauxu u Francuskoj slijedili 3.777 ljudi u dobi od 65 godina i utvrdili da svjetlo do umjerena piju - jedna do dvije čaše vina dnevno - bolovala od Alzheimerove bolesti , bolest koja se odnosi na gubitak pamćenja , 45 posto manje od onih koji ne piju uopće .
Vježba

to jedobro poznata činjenica da tjelovježba može poboljšati tijelo , ali to također može poboljšati mozak . Mozak , baš kao i ostatak tijela , treba protok krvi i kisika da rade ispravno . Ako dobije previše težine ili neka vaš kolesterol izgraditi,ista vrsta naslaga koja koči pravilan rad srca će ometati funkcionalnost vašeg mozga . Vježbanje može popraviti ovu situaciju , uklanjanje plaka i time povećanje kisika u mozak , što u konačnici može pomoći da povećate svoju memoriju .
Sleep

San jenevjerojatno bitan proces u mozgu . Tijekom sna ,mozak obrađuje informacije koje je stečeno tijekom dana . Možda ste to doživjeli sami . Možda ste našli zadatak biti teško - kao što su učenje pjesmu na klaviru . Ali onda , nakon dobro naspavati , naćipjesma mnogo lakše igratiidućeg dana . S druge strane , možda su otkrili danedostatak dobro naspavati čini da se osjećate omamljeno i nejasni , čineći stvari teže pamte i usredotočiti na . Spavanje sedam do osam sati svake noći će raditi na povećanju svoje pamćenje .
Mentalno zdravlje

Depresija nije samomentalna bolest koja tjera ljude tužna . Također inhibira memorije . U stvari , sve negativne stresori povrijediti uspomenu , uključujući anksioznost i stres . Depresija , posebice , poplave i mozak kortizol , koji inhibira hipokampus . Hipokampus jedio mozga koji je posebno određen za komunikaciju između sjećanja i ostatak svog mozga . U osnovi , njegova glavna funkcija je za pohranu i dohvaćanje svoje uspomene . Zabranjivanje hipokampusu sposobnosti , depresija narušava pamćenje . Ako mislite da imate depresiju , potražiti liječničku pomoć . Postoje lijekovi i vježbe koje vam mogu pomoći da poboljšate Vaše sveukupno mentalnog zdravlja , uključujući i sjećanju .
Ponavljanje i relevantnost

sluha nešto , a zatim ga ponovno recitiranje riječ po - riječ jevrsta pamćenja , ali nema stvarnog razumijevanja uključeni u ovaj proces . Možda ste primijetili ovaj fenomen kada ste pročitali cijelu stranicu knjige prije nego što je shvatio da nije imao pojma što su čitanje . Stavljanjem nešto u vašim vlastitim riječima , ti si pomaže učiniti nekoliko stvari . Prvo , ti si ga ponavlja , što će pomoći položiti ga u sjećanju više trajno . Drugo , radite to relevantno za vas . To možete učiniti tako objašnjava koncept glas za sebe , ili s prijateljem ili studijskog partnera . Objašnjavajući koncept u svojim riječima , vi ćete ga organizirati u vašem umu jasnije i biti više vjerojatno da će ga zapamtiti .