Kako za vježbanje samokontrole kada se suočavaju s izazovom

Postojigranica do volje . Psiholog Roy Baumeister pitao neke ljude da jedu rotkvice dok je pokušavao riješiti tešku zagonetku , dok su drugi dobio svježe pečeni čokoladne kolačiće . Rotkvica jedu trajalo pola dok oni jedu kolačiće . Ova studija objašnjava zašto mnogi od nas imaju tendenciju da se udebljati kao studenti , ili piti u teškim vremenima . Koristili smo našu snagu volje na susret s izazovom mora-do aktivnosti , te su malo volje napustio nositi s iskušenjima. Evo kako riješiti ovaj problem . Upute Screenshot
1

Razumjeti emocionalne granice samokontrole . Mi često koriste izraz "Osjećam se iscrpljeno . " Ovaj osjećaj je više od umora . To jepriznanje da smo odvodomposljednji od naših izvora , da trebamo napuniti . Ako pogledate na pojam " rekreacije " u svom pravom smislu , to znači da smo u pronalaženju emocionalni prostor ponovo stvoriti našu osobnost uhvatiti u koštac s izazovima s kojima se suočavamo . To jedrukčiji koncept od opuštanja , što je bliže izdisanja u ono što radi za nas fiziološki . Da biste izbjegli iscrpljujuće našu samokontrolu , ima smisla da se ograniči broj zahtjevnih zadataka poduzimamo u isto vrijeme . Razmislite o tome što je crtež na ograničeni proračun volje .
2

Uhvatite biologiju volje . Prema Sandre Aamodt , urednik Nature Neuroscience , profesor i Sam Wang na Princetonu , planiranje i samokontrole dvije mentalne aktivnosti izravno povezane s malim promjenama u šećer u krvi . U drugoj studiji , ispitanici koji su pili čašu limunade zaslađenim između dva zadataka koji zahtijevaju jaku volju nije jednako dobro na svakoj , dok su oni koji su pili limunadu bez šećera napravio više pogrešaka na drugom zadatku . To jetrik izdržljivost sportaša su zaposleni godinama rasti svojim izazovima pijenjem glukoze bogate Gatorade .
3

Saznajte kako se to odnosi na realizaciju u stvarnom životu izazov . Uzmimo ograničava unos hrane kao primjer izazov da većina nas treba sada se borila . Od dijeta zahtijeva snagu volje , ove dvije studije objašnjavaju zašto dijeta ne tako često . Oni su vrlo teško pokrenuti ili održavanje u teškim vremenima . Ovo otkriće objašnjava podrijetlo pojma " comfort food ", koji ističe ni okus ni prehrana, ali emocionalno ispunjenje . Ako možete usredotočiti svoju volju na dijeti ,ključ uspjeha je u pronalaženju načina da zadrži stalnu razinu šećera u krvi , dok ograničavanje kalorija . Viši proteinska dijeta , kao što su zone ili Atkins , udružen hranu koja se sporije probavlja od dijete s većim postotkom ugljikohidrata , forestalling glad više . Nažalost , prema znanstvenim dokazima ,Atkinsova dijeta nije pogodno za dugoročno zdravlje srca .
4

Balance poslovi koji zahtijevaju snagu volje s radostima u njihovom ostvarenju . Uzmite u planinarenju kao metaforu . IsprvaStaza je zahtjevna , bez neposrednog nagradu , ali sama snaga volje može nam nose uzbrdo , sve dok ne dođete do prvog pogled . To jevrijeme za predah i opuštanje , dok smo napuniti naše energije , za natapanje u emocionalnom nagradu putu da uzimate . Samo uravnoteženjem radost , opuštanje i rekreaciju možemo nadati skupiti snagu volje kako bi se postiglanajviše iz naših života .