Kako se nositi s fobija

fobije ići daleko izvan normalnog nervoze i tjeskobe . Fobije su sakaćenje iracionalan strah da se narušavaju normalno funkcioniranje osobe , pa čak i izazvati fizičke simptome . Neka vrsta profesionalnu pomoć obično je potrebna kako bi seosoba prevladati fobiju , ali tretmani imaju visoku stopu uspjeha . Saznajte kako možete nositi sa svojim fobijama učinkovito . Upute Screenshot
1

Procijenite svoju situaciju . Doživjeti nelagodu ili nesigurnost o nečemu je normalno , ali ako vaš strah je nekontrolirano i narušava svoj ​​život , to može bitifobija . Obratite se liječniku koji može utvrditi je li vaša tjeskoba ima fizički uzrok . Vaš liječnik vas može uputiti na savjetnika , psihologa ili psihijatra za liječenje .
2

prepoznati i ocijeniti svoje strahove . Vodite dnevnik ili dnevnik o tome što se događa kada se nađete izloženi svojim fobijama . Ocijenite tjeskobe na skali od jedan do deset . Uzmite u obzir faktore kao što su vaše fizičke blizine izvora svojim strahovima .

3

tehnike opuštanja praksa . Pozitivna vizualizacija i sporo , duboko disanje pomoć signalizacija vaš mozak reći svoje tijelo da se smiri , što može smanjiti svoju reakciju na svoje fobije . Mnogi ljudi smatraju satove joge posebno korisne za učenje da se nosi s fobijama .
4

Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima poput sedativa i antidepresiva koji vam mogu pomoći da se opustite i smanjiti tjeskobu . Trebali biste koristiti sedative rijetko , dok možete održavati tečaj antidepresiva tijekom duljeg vremenskog razdoblja .
5

Pitajte liječnika profesionalne o ponašanju terapija kao što je izloženost terapiji , desenzitizaciju i kognitivna terapija kao tretmani za pomoć nositi se sa svojim fobijama .