Kako da prevlada panika

znojenja dlanova, lupanje srca,nervozan nervozan osjećaj - to su klasični znakovi panike . Svatko tko doživi te osjete često može posvjedočiti o bijedi uključeni . Preventivne mjere su često nije dovoljno za obranu od panike . Sam uređaj se mora prevladati bolnicima kako bi se normalno živjeti . Uvođenjem plan , što često može osvojiti paničan reakcije . Upute Screenshot
1

imati prijatelja raditi s vama stvoriti izruga situacije u kojoj ste se zna da postanu panici . Ponovite ovu vježbu nekoliko puta . S praksom , možda ćete naći sve manje zabrinuti .
2

Pokušajte meditacije vježbe kao što su vizualne snimke prije ulaska u tome što znate da će bitistresno djelovanje . Sjesti ili leći u poznatom , udobno mjesto . Očisti svoj ​​um usredotočujući se na određenom mjestu koje vam donosi mir i odmor , kao što su morski pejzaž , brvnara u planinama , ili tropske prašume . Provedite barem petnaest minuta u svom zamišljenom oazi .
3

Dodaj prirodne panike bolova u svoj dnevni prehrani za borbu protiv tjeskobe . Borite se za dijetu koja održava razinu šećera u krvi stabilnom povećati mir u vašem životu . Za večeru , jesti uravnotežen obrok proteinima poput ribe i peradi u kombinaciji s tamnim zelje i kruh cjelovitih žitarica .
4

Razmotrite uzimanje dodatak kao što GABA ( Gamma aminobutiratne kiseline ) . Ovaj dodatak se vjeruje da smanjuje stres i promicanje ugodan noćni san . Vi svibanj želite probati do 1400 mgdnevno u intervalima od tri .
5

Izbjegavajte kofein . Pažljivo pogledajte hrane i pića oznake kako bi bili sigurni da su slobodni od tog dodatka , što može doprinijeti panike i nesanice . Ako ste navikli na puno kofeina pokušajte sijekući polako smanjiti "povlačenja" učinke .
6

Smanjiti ukupne stresove u svom životu kako bi se smanjila i pomoći u prevladavanju paniku . Naučite reći " ne" na aktivnosti koje zapravo ne žele da prisustvuju , a prioritet je vaš radni dan po izbacivanje onoga što je apsolutno nužno i dobivanje one stvari učinio prvi . Izbjegavajte ili kraj prijateljstva s onima koji vas zabrinuti , iz bilo kojeg razloga .
7

razviti zdrav rutinu za smanjenje paniku u vašem životu . Idi u krevet u isto vrijeme svake večeri , izdvojiti vrijeme najmanje 3 dana u tjednu za vježbanje , raspored " mi " vrijeme svaki dan u kojem se možete opustiti na miru , i jasno na svoju obitelj i prijatelje da vam je potrebna podrška u održavanje smanjene stres načina života .
8

Posavjetujte se psiholog ili psihijatar ili liječnik opće kada simptomi panike su vrlo teške ili izuzetno česta . Samotrenirao profesionalni može utvrditi da li je potrebno lijekove na recept , a ono iznosi .